ADHD a miłość – jak wpływa na związki?
piątek, 14 lutego 2025
:: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >
ADHD to nie tylko wyzwanie w codziennym funkcjonowaniu, ale także w relacjach. Osoby z ADHD doświadczają miłości intensywnie – bywają spontaniczne, emocjonalne, pełne pasji i energii. Ale z drugiej strony, mogą mieć trudności z utrzymaniem uwagi w rozmowach, zapominaniem o ważnych sprawach czy kontrolą emocji.
Jeśli w Twoim związku jedna (lub obie) osoby mają ADHD, możecie zauważyć zarówno pozytywne, jak i trudniejsze aspekty tej neuroatypowości. Dobra wiadomość? Relacje, w których jedna z osób ma ADHD, mogą być równie satysfakcjonujące i pełne miłości – jeśli obie strony zrozumieją, jak działa ADHD i jak dostosować komunikację oraz codzienne funkcjonowanie.
Jak ADHD wpływa na miłość?
Intensywność uczuć i zaangażowania
Osoby z ADHD często „rzucają się” w relacje całym sercem. Mogą doświadczać intensywnej fazy zauroczenia, pełnej ekscytacji i zaangażowania. W związku taka intensywność może być ekscytująca, ale z czasem, gdy codzienność wkracza na scenę, pojawiają się wyzwania związane z regulacją emocji i utrzymaniem stabilności w relacji.
👉 Co pomaga?
🔹 Uświadomienie sobie, że emocje nie zawsze będą na najwyższym poziomie – i to normalne.
🔹 Znalezienie wspólnych rytuałów budujących bliskość, np. codziennych rozmów, wspólnych spacerów czy wyznaczania sobie „randek”.
Problemy z koncentracją
Jeśli Twój partner mówi do Ciebie, a Ty nagle odpływasz myślami w zupełnie inną stronę, to bardzo typowy objaw ADHD. Osoby neurotypowe mogą to odbierać jako brak zainteresowania lub lekceważenie. W rzeczywistości to mechanizm związany z trudnościami w utrzymaniu uwagi – nawet wtedy, gdy temat rozmowy jest ważny.
👉 Co pomaga?
🔹 Ustalanie zasad w komunikacji – np. umawianie się na „czas na rozmowę” bez rozpraszaczy.
🔹 Powtarzanie kluczowych informacji i sprawdzanie, czy druga osoba je zapamiętała.
🔹 Cierpliwość i wyrozumiałość – ADHD to nie wybór!
Zapominanie i chaos w codziennych obowiązkach
Rocznice, wspólne plany, zapłacenie rachunków – ADHD sprawia, że zarządzanie codziennymi sprawami może być trudne. Osoba z ADHD nie zapomina, bo nie zależy jej na związku – zapomina, bo jej mózg inaczej przetwarza informacje.
👉 Co pomaga?
🔹 Wspólne korzystanie z kalendarza – zapisywanie dat, ustawianie przypomnień.
🔹 Stosowanie prostych systemów organizacyjnych – np. listy zadań, aplikacji do zarządzania obowiązkami.
🔹 Przypomnienia w formie żartobliwych notatek lub wiadomości – zamiast krytyki.
Impulsywność w relacji
Spontaniczne wyjazdy, nieprzewidziane zakupy, szybkie zmiany planów – impulsywność osoby z ADHD może być ekscytująca, ale też frustrująca dla partnera, który ceni stabilność. Czasem ta impulsywność objawia się także w kłótniach – słowa wypowiedziane pod wpływem emocji mogą ranić, nawet jeśli intencją nie było zranienie.
👉 Co pomaga?
🔹 Świadomość, że emocje u osoby z ADHD są często intensywne, ale przemijające.
🔹 Nauczenie się technik samoregulacji emocji – przerw w rozmowie, głębokiego oddechu, zapisywania myśli przed wypowiedzeniem ich.
🔹 Dbanie o równowagę – czasem warto zaplanować spontaniczność, np. zostawiając miejsce w grafiku na „niespodziewane przygody”.
Problemy z regulacją emocji
Osoby z ADHD mogą przeżywać emocje mocniej i szybciej wpadać w skrajne nastroje. Jednego dnia czują się na szczycie świata, a drugiego mogą być przygnębione i zniechęcone. To wpływa na relacje, bo partner może mieć trudność w przewidywaniu reakcji i dostosowaniu się do zmiennych stanów emocjonalnych.
👉 Co pomaga?
🔹 Ustalenie sposobu komunikowania emocji – np. nazywanie ich i określanie poziomu intensywności („Dziś czuję się na 8/10 w skali stresu”).
🔹 Nauka wspierających reakcji – zamiast mówić „Nie przesadzaj”, warto zapytać: „Jak mogę Ci pomóc?”.
🔹 Świadomość, że emocje w ADHD szybko się zmieniają – to, co dziś wydaje się katastrofą, jutro może być błahostką.
ADHD w związku – jak budować zdrową relację?
Związek, w którym jedna z osób ma ADHD, może być pełen miłości, jeśli obie strony będą otwarte na wzajemne zrozumienie i dostosowanie się do różnic.
💡 5 kluczowych zasad:
✅ Komunikacja – otwarta, szczera rozmowa o wyzwaniach i potrzebach.
✅ Strategie organizacyjne – wspólne kalendarze, przypomnienia, jasne podziały obowiązków.
✅ Empatia i wyrozumiałość – ADHD to nie lenistwo ani brak szacunku.
✅ Zarządzanie emocjami – techniki redukcji stresu i wypracowane sposoby radzenia sobie w trudnych momentach.
✅ Dbanie o bliskość – nawet w chaosie codzienności warto znaleźć czas na relację.
Jak dbać o związek, gdy jedno z partnerów ma ADHD?
✔ Otwartość w komunikacji – Kluczowe jest rozmówienie się na temat ADHD i jego wpływu na relację. Partner neurotypowy powinien unikać oceniania, a osoba z ADHD powinna nauczyć się dostrzegać swoje trudności i informować o nich drugą stronę.
✔ Korzystanie z narzędzi organizacyjnych – Wspólne korzystanie z aplikacji przypominających, kalendarzy czy list zadań może pomóc w zarządzaniu codziennymi obowiązkami i unikaniu nieporozumień związanych z zapominaniem.
✔ Praca nad regulacją emocji – Ćwiczenia mindfulness, techniki oddechowe czy terapia behawioralna mogą pomóc osobom z ADHD w lepszym zarządzaniu emocjami, co przełoży się na większą stabilność w związku.
✔ Ustalanie jasnych zasad – Określenie wspólnych strategii, np. jak rozwiązywać konflikty, jak przypominać o ważnych sprawach bez wywoływania frustracji, może pomóc w harmonijnym funkcjonowaniu związku.
✔ Budowanie akceptacji i wyrozumiałości – ADHD może stanowić wyzwanie, ale też wnosi do relacji kreatywność, spontaniczność i pasję. Ważne jest, by dostrzegać zarówno trudności, jak i mocne strony partnera z ADHD.
Związki, w których jedno z partnerów ma ADHD, wymagają wzajemnego zrozumienia i akceptacji. Świadomość specyfiki zaburzenia pozwala uniknąć wielu nieporozumień i budować relację opartą na wzajemnym wsparciu. Przy odpowiednich strategiach można stworzyć zdrową i satysfakcjonującą relację, w której ADHD nie będzie przeszkodą, lecz unikalnym elementem dynamiki związku.
Jak ADHD wpłynęło na Twoje relacje?
Alicja Krawczyk
psycholog >
Terapeuta SFBT
