Depresja w relacji – jak wspierać bliską osobę i nie zatracić siebie?

piątek, 11 lipca 2025

 :: Konsultacje online - umów najbliższy termin >


Kiedy jedna osoba w związku choruje na depresję, choruje cała relacja.
Brzmi dramatycznie? Może. Ale jest w tym dużo prawdy.

Depresja to nie tylko „zły nastrój” czy „brak energii”.
To zaburzenie, które wpływa na myślenie, zachowanie, emocje – a tym samym także na jakość związku.
Jako terapeuta par widzę to codziennie:
🔹 jedna osoba gaśnie w oczach,
🔹 druga próbuje ją ratować,
🔹 a po pewnym czasie… obie są wyczerpane.

Dziś chcę Ci opowiedzieć, jak wspierać bliską osobę z depresją – i jak nie zgubić siebie po drodze.

Czym jest depresja (i czego NIE oznacza)?

Depresja to choroba, a nie „brak chęci do życia”.
To stan, który zaburza funkcjonowanie biologiczne i psychiczne. Osoba w depresji może:

  • nie mieć siły wstać z łóżka,

  • unikać rozmów, bliskości, seksu,

  • widzieć świat w ciemnych barwach,

  • mieć trudność z podejmowaniem decyzji,

  • tracić zainteresowanie nawet najbliższymi.

To nie jest o Tobie.
To nie brak miłości, nie obojętność, nie manipulacja.
To depresja. I warto ją tak właśnie traktować.

🤝 Jak wspierać bliską osobę w depresji?

 1. Zrozum, że nie jesteś terapeutą/terapeutką

Twoja rola to bycie obok, nie „naprawianie”. Nie musisz mieć odpowiedzi na każde pytanie. Nie musisz wiedzieć, co powiedzieć.
Wystarczy czasem: „Jestem. Widzę, że Ci ciężko. Nie jesteś w tym sam/a.”

 2. Zachęcaj do pomocy – ale bez presji

Możesz powiedzieć:
„Martwię się o Ciebie. Wierzę, że psycholog/psychiatra mógłby pomóc. Pójdę z Tobą, jeśli chcesz.”
Nie zmuszaj, ale pokazuj, że to normalna i dostępna forma wsparcia.

3. Szanuj granice, ale nie wycofuj się

Depresja izoluje. Osoba chora może nie mieć siły na rozmowę, kontakt, seks. To nie znaczy, że Cię nie kocha.
Nie bierz wszystkiego do siebie – ale też nie daj się całkowicie odepchnąć.
Małe gesty bliskości, wiadomość „jestem tutaj”, wspólne milczenie – to wszystko ma znaczenie.

4. Mów o swoich potrzebach

Wspieranie nie oznacza zapominania o sobie.
Masz prawo mówić:
„Rozumiem, że jest Ci ciężko. Mnie też zaczyna to przytłaczać. Potrzebuję też zadbać o siebie.”

Związek to dwie osoby. I obie są ważne – nawet jeśli jedna aktualnie walczy z chorobą.

Czego unikać?

  • Nie bagatelizuj: „Weź się w garść”, „Wszystko będzie dobrze” – to nie działa. To boli.

  • Nie analizuj przesadnie: depresja nie zawsze „z czegoś wynika”. Czasem po prostu się pojawia.

  • Nie kontroluj obsesyjnie: partner/ka potrzebuje przestrzeni, nie dozoru.

  • Nie poświęcaj się całkowicie – bo wypalisz się szybciej, niż myślisz.

 A co z Tobą?

Często partnerzy osób z depresją mówią:
„Nie mam prawa być zmęczony/a – to nie ja jestem chory/a.”
Ale Ty też potrzebujesz wsparcia.
👉 Masz prawo do odpoczynku.
👉 Masz prawo czuć się bezsilny/a.
👉 Masz prawo nie wiedzieć, co dalej.

Rozmowa z psychoterapeutą może pomóc Ci nie tylko zrozumieć, co się dzieje z bliską Ci osobą, ale też co się dzieje z Tobą w tej relacji.

 

Związek z osobą w depresji to nie wyrok. To wyzwanie – czasem ogromne, ale możliwe do przejścia.
Potrzeba do tego:
💛 cierpliwości,
💛 wiedzy,
💛 wsparcia – dla niej/niego i dla Ciebie.

Nie musisz być bohaterem.
Wystarczy, że będziesz człowiekiem – obecnym, uważnym i życzliwym.

 Jeśli jesteś w związku, w którym depresja zaczyna dominować codzienność – porozmawiajmy.

Terapia indywidualna lub dla par może być pierwszym krokiem, żeby zadbać o Was oboje.


➡️ Umów się na konsultację psychologiczną lub terapię dla par w Psychoradzie 
 Pomagamy z troską. Bez ocen. Z doświadczeniem.

 

 

 Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Nasi specjaliści

Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Terapeuta SFBT
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Terapeuta uzależnień
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Umów najbliższy termin

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.