Dlaczego koncentracja na teraźniejszości jest istotna?

środa, 20 września 2023

:: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >

W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym rozpraszających bodźców i ciągłego pośpiechu, skupienie się na teraźniejszości może wydawać się wyzwaniem. Jednak umiejętność żywienia chwilą jest nie tylko ważna dla naszego samopoczucia, ale także może przynieść liczne korzyści psychiczne, emocjonalne i fizyczne.

Jak zacząć się koncentrować na teraźniejszości i dlaczego jest to wartościowe?

Dlaczego koncentracja na teraźniejszości jest istotna?

Koncentracja na teraźniejszości, często nazywana uważnością lub mindfulness, polega na skupieniu uwagi na bieżącym momencie, z pełnym zaangażowaniem i akceptacją. Jest to umiejętność, która może pomóc nam zrozumieć siebie lepiej, zmniejszyć stres i poprawić ogólne poczucie satysfakcji z życia. Oto kilka powodów, dla których warto starać się o lepszą koncentrację na teraźniejszości:

  1. Zmniejszenie stresu: Wielu z nas spędza dużo czasu martwiąc się o przyszłość lub rozmyślając o przeszłości. Koncentracja na teraźniejszości pomaga nam oderwać się od tych myśli i skupić na tym, co dzieje się obecnie, co z kolei zmniejsza poziom stresu.

  2. Lepsze zarządzanie emocjami: Praktykowanie uważności pomaga nam zrozumieć nasze emocje i reakcje na nie. Dzięki temu możemy lepiej nimi zarządzać i podejmować bardziej świadome decyzje.

  3. Poprawa zdrowia psychicznego: Badania wykazują, że regularna praktyka mindfulness może pomóc w łagodzeniu objawów depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych.

  4. Poprawa koncentracji i efektywności: Skupienie się na jednym zadaniu w danym momencie może zwiększyć naszą koncentrację i efektywność w pracy lub nauce.

  5. Zwiększenie świadomości siebie: Uważność pomaga nam poznać siebie lepiej, nasze wartości, cele i pragnienia. To może prowadzić do bardziej autentycznego i satysfakcjonującego życia.

Jak zacząć praktykować koncentrację na teraźniejszości?

  1. Medytacja: Medytacja jest jednym z najlepszych narzędzi do rozwijania uważności. Rozpocznij od krótkich sesji medytacji, skupiając się na oddechu lub innych aspektach teraźniejszości.

  2. Uważność podczas codziennych czynności: Możesz praktykować uważność podczas jedzenia, mycia, spacerów itp. Staraj się skupić na każdym aspekcie danej czynności.

  3. Zanotuj swoje myśli: Gdy zauważysz, że twoje myśli dryfują w przeszłość lub przyszłość, zapisz je. To pomaga uwolnić się od nich i wrócić do teraźniejszości.

  4. Ćwiczenia oddechowe: Głębokie i spokojne oddychanie może pomóc w skupieniu uwagi na teraźniejszości. Ćwicz techniki oddechowe, gdy czujesz się zestresowany lub rozproszony.

  5. Regularność: Kluczem do sukcesu w praktyce uważności jest regularność. Codzienna praktyka przynosi najlepsze rezultaty.

  6. Wsparcie grupowe: Dołącz do grupy wsparcia lub udziałaj w kursach uważności, gdzie możesz uczyć się od innych i dzielić swoimi doświadczeniami.

  7. Bądź cierpliwy: Rozwijanie umiejętności uważności to proces, który wymaga czasu. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i bądź cierpliwy wobec siebie.

Koncentracja na teraźniejszości może przynieść pozytywne zmiany w twoim życiu, pomagając ci żyć bardziej świadomie i w pełni. Rozpoczęcie praktyki może być wyzwaniem, ale z czasem stanie się ona naturalnym nawykiem, który przyniesie ci spokój i satysfakcję.

 
 Alicja Krawczyk

psycholog >
P
raktyk Terapii Któtkoterminowej Skoncentrowanej na Rozwiązaniu

Nasi specjaliści

Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Psychoterapeuta
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Magdalena Kowalska
Magdalena Kowalska
Psycholog

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.