Jak nie być samotnym

czwartek, 29 stycznia 2026

 :: Terapia dla par - umów najbliższy termin >


Samotność w sieci: Czy media społecznościowe naprawdę nas łączą?

Czy bycie stale „online” – nieprzerwane połączenie ze światem, tysiące znajomych na Facebooku czy Instagramie i nieustająca wymiana komunikatów – chroni nas przed brakiem bliskości? Niestety, rzeczywistość jest inna. Nadmiar kontaktów wirtualnych nie jest i nigdy nie będzie równoznaczny z budowaniem głębokich, intymnych więzi.

Jako psychoterapeuta często obserwuję, że świat cyfrowy staje się kuszącą ucieczką, która paradoksalnie prowadzi do unikania „prawdziwych” relacji, pogłębiając izolację społeczną oraz samotność emocjonalną.

Dlaczego smartfony utrudniają budowanie bliskości?

Smartfony, które w zamierzeniu miały nas łączyć, stają się źródłem dystansu. Powierzchowność komunikacji cyfrowej to pułapka. Prawdziwa, bliska relacja opiera się na intymności emocjonalnej, wzajemnym odsłanianiu się i bezwarunkowej akceptacji. Wymaga to kontaktu niewerbalnego:

  • brzmienia głosu,

  • mowy ciała,

  • kontaktu wzrokowego.

Szybki „lajk” nigdy nie zastąpi obecności drugiego człowieka. Kiedy poświęcamy nadmierną ilość czasu na interakcje online, dzieje się to kosztem realnego zaangażowania, które jest niezbędne, by zbudować prawdziwą przyjaźń.

Mechanizm dopaminowy: Dlaczego media społecznościowe uzależniają?

Wirtualna interakcja daje szybką gratyfikację. Polubienie czy serduszko aktywuje w mózgu układ nagrody. Jest to mechanizm, który imituje bliskość, ale nie zaspokaja głębokiej potrzeby przynależności. Ta potrzeba jest dla nas, ludzi, kluczowa biologicznie – odpowiada za nasz dobrostan psychiczny i przetrwanie.

Z naukowego punktu widzenia, nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się ze wzrostem subiektywnego poczucia osamotnienia, lęku społecznego i depresji. Nasz system emocjonalny ewoluował, by reagować na fizyczną obecność i wsparcie innych. Gdy zastępujemy to ekranem, nasz umysł reaguje alarmem – odczuwamy deficyt, który błędnie próbujemy zamaskować kolejnym scrollowaniem.

Kultura porównań a niska samoocena i izolacja

Wszechobecna w social mediach kultura porównań społecznych – widok wyidealizowanego życia innych osób – wpędza nas w błędne koło. Czujemy się gorsi i bardziej odizolowani, co skłania nas do dalszego wycofywania się z interakcji „twarz o twarz”.

Bycie ciągle online staje się wtedy strategią unikową, która przekształca chwilowy smutek w samotność chroniczną. Zamiast leczyć ból, media społecznościowe stają się plastrem na ranę, która pod spodem nieustannie krwawi.

Jak walczyć z samotnością w dobie internetu?

Jedynym skutecznym antidotum na cyfrowe osamotnienie jest świadome zaangażowanie w realne interakcje. Wymaga to odwagi do bycia autentycznym i – co najtrudniejsze – odłożenia smartfona.

Jeśli czujesz, że świat online Cię przytłacza, a Twoje relacje stały się powierzchowne, warto rozważyć cyfrowy detoks lub konsultację ze specjalistą. Psychoterapia indywidualna może pomóc Ci odbudować kompetencje społeczne i nauczyć się na nowo czerpać radość z realnego kontaktu z ludźmi.

Prawdziwe życie dzieje się tam, gdzie nie ma zasięgu – w uważnej rozmowie i wspólnym milczeniu.

 

 

Z ciepłymi pozdrowieniami,
Aneta Styńska
właścielka Psychorady
mgr psychologii
Certyfikowany terapeuta par
Psychoterapeuta integracyjny (w szkoleniu)

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.