Jak osoba z DDA może sobie pomóc?

środa, 22 stycznia 2025

 :: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >


Dorastanie w rodzinie z problemem alkoholowym (DDA, Dorosłe Dzieci Alkoholików) może mieć głęboki wpływ na różne aspekty życia dorosłego. Osoby z DDA często doświadczają trudności w relacjach, zmagają się z niską samooceną, lękiem czy tendencją do nadmiernej kontroli. Jednakże każda osoba ma możliwość wprowadzenia pozytywnych zmian, które poprawią jakość jej życia.

Jak sobie lepie radzić?

Uznanie swojego dziedzictwa emocjonalnego

Pierwszym krokiem ku zmianie jest zrozumienie, jak doświadczenia z dzieciństwa wpływają na obecne życie. Ważne jest zaakceptowanie faktu, że dorastanie w rodzinie alkoholowej mogło pozostawić ślad emocjonalny. Taka refleksja pozwala na lepsze rozpoznanie swoich potrzeb i ograniczeń.

Praktyczne wskazówki:

  • Spisuj swoje myśli i emocje w dzienniku, aby lepiej je zrozumieć.

  • Zwróć uwagę na wzorce, które powtarzają się w twoim życiu (np. trudności w zaufaniu).

 

Poszukiwanie wsparcia

Budowanie zdrowych relacji jest kluczowe dla procesu zdrowienia. Wsparcie może pochodzić od bliskich, terapeutów lub grup wsparcia dla DDA.

Praktyczne wskazówki:

  • Rozważ terapię indywidualną z psychologiem, najlepiej specjalizującym się w pracy z DDA.

  • Dołącz do grup wsparcia, takich jak Al-Anon czy specjalistyczne grupy dla DDA.

  • Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, którym możesz zaufać, o swoich uczuciach.

 

 Nauka rozpoznawania i regulacji emocji

Osoby z DDA często doświadczają trudności w rozpoznawaniu i nazywaniu swoich emocji. Może to prowadzić do ich wypierania lub niekontrolowanego wybuchu.

Praktyczne wskazówki:

  • Korzystaj z technik mindfulness, aby świadomie przeżywać emocje bez ich oceniania.

  • Ucz się nazywać swoje uczucia. Pomocne mogą być listy emocji lub specjalne aplikacje.

  • Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe.

 

 Praca nad poczuciem własnej wartości

Wielu dorosłych dzieci alkoholików zmaga się z poczuciem, że nie są wystarczająco dobrzy. Praca nad samooceną może przynieść znaczącą poprawę jakości życia.

Praktyczne wskazówki:

  • Zapisuj swoje sukcesy i momenty, w których czułeś się dumny z siebie.

  • Ogranicz kontakt z osobami, które obniżają twoje poczucie wartości.

  • Regularnie powtarzaj afirmacje, np. „Jestem wystarczający” lub „Zasługuję na szczęście”.

 

Wyznaczanie zdrowych granic

Dorosłe dzieci alkoholików często mają trudności z mówieniem „nie” lub odmawianiem pomocy, co prowadzi do przeciążenia.

Praktyczne wskazówki:

  • Zastanów się, gdzie w twoim życiu granice są zbyt rozmyte, i zacznij je wzmacniać.

  • Ucz się odmawiać bez poczucia winy.

  • Stwórz listę swoich priorytetów i pilnuj, aby twoje decyzje były z nimi zgodne.

  

Przebaczenie i uwolnienie się od przeszłości

Przebaczenie rodzicom nie oznacza usprawiedliwiania ich zachowań, ale pozwala uwolnić się od ciężaru negatywnych emocji. Proces ten wymaga czasu i pracy, ale może być bardzo wyzwalający.

Praktyczne wskazówki:

  • Pracuj nad przebaczeniem z terapeutą lub podczas pisania listów (nie musisz ich wysyłać).

  • Skup się na tym, co możesz kontrolować w swoim życiu tu i teraz.

  • Wprowadź rytuały, które symbolizują zakończenie etapu życia (np. spalenie listu z trudnymi emocjami).

  

Rozwijanie pasji i zainteresowań

Znajdowanie czasu na to, co sprawia przyjemność, pomaga budować nowe, pozytywne doświadczenia i wzmacniać poczucie sensu w życiu.

Praktyczne wskazówki:

  • Wypróbuj nowe hobby lub wróć do tych, które kiedyś sprawiały ci radość.

  • Angażuj się w aktywności, które wspierają rozwój osobisty, np. warsztaty lub kursy.

  • Celebruj swoje osiągnięcia, nawet te najmniejsze.

Praca nad sobą jako osoba z DDA może być wymagająca, ale każdy krok ku zdrowiu emocjonalnemu to inwestycja w lepsze życie. Ważne jest, aby dać sobie czas, by zaakceptować przeszłość, oraz odwagę, by tworzyć nową, zdrowszą przyszłość. Pamiętaj, że nie musisz być sam w tej podróży—wsparcie jest dostępne.

 

Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Nasi specjaliści

Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Terapeuta uzależnień
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Magdalena Kowalska
Magdalena Kowalska
Psycholog

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.