Jak przestać zadowalać innych i zacząć żyć w zgodzie ze sobą?

czwartek, 5 grudnia 2024

 :: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >


Zadowalanie innych to zjawisko, które wiele osób zna aż za dobrze. Możemy być świetnymi słuchaczami, zawsze gotowymi pomóc, lecz często zapominamy o sobie, swoich potrzebach i granicach. Bycie miłym nie jest niczym złym, ale jeśli robimy to kosztem własnego komfortu czy zdrowia psychicznego, może to prowadzić do frustracji, wypalenia, a nawet utraty poczucia własnej wartości. Jak więc wyjść z tej pułapki?

Skąd bierze się potrzeba zadowalania innych?

Potrzeba zadowalania innych często ma swoje korzenie w dzieciństwie. Może wynikać z:

  • Wychowania w domu pełnym oczekiwań – kiedy akceptacja rodziców zależała od "dobrego" zachowania.

  • Niskiej samooceny – uzależnienie poczucia własnej wartości od aprobaty innych.

  • Strachu przed odrzuceniem – przekonania, że jeśli nie spełnimy oczekiwań, ludzie przestaną nas lubić.

  • Wzorców kulturowych – zwłaszcza u kobiet, które często są wychowywane w duchu troski o innych.

Dlaczego zadowalanie innych jest szkodliwe?

  1. Utrata własnej tożsamości – ciągłe dostosowywanie się do innych sprawia, że tracisz kontakt z własnymi potrzebami i wartościami.

  2. Zmęczenie emocjonalne i fizyczne – robienie rzeczy wbrew sobie bywa wyczerpujące.

  3. Nieautentyczne relacje – relacje budowane na spełnianiu oczekiwań innych mogą być płytkie i jednostronne.

Jak przestać zadowalać innych?

Rozpoznaj swoje potrzeby

Zadaj sobie pytanie: Czego naprawdę chcę? Początkowo może być trudno to określić, zwłaszcza jeśli przez lata ignorowałeś własne potrzeby. Prowadzenie dziennika lub medytacja mogą pomóc w odzyskaniu kontaktu z samym sobą.

Ćwicz mówienie „nie”

Odmowa nie jest egoizmem – to ochrona siebie. Zacznij od małych kroków: odmawiaj w mniej ważnych sytuacjach i stopniowo przechodź do tych bardziej wymagających. Pamiętaj, że nie musisz tłumaczyć swojej decyzji.

Ustal granice

Granice są niezbędne dla zdrowych relacji. Jeśli ktoś je przekracza, jasno komunikuj, co jest dla Ciebie akceptowalne, a co nie. Na przykład: „Nie mogę pomóc Ci dzisiaj, bo potrzebuję odpoczynku.”

Przestań brać wszystko osobiście

Nie każdy musi Cię lubić, i to jest w porządku. Opinie innych często mówią więcej o nich niż o Tobie.

Skup się na relacjach, które dają równowagę

Poszukaj ludzi, którzy szanują Cię takim, jakim jesteś, i nie wymagają od Ciebie ciągłego dostosowywania się.

Pracuj nad samooceną

Im bardziej akceptujesz siebie, tym mniejsza jest potrzeba szukania akceptacji na zewnątrz. Pomocna może być psychoterapia lub praca z trenerem rozwoju osobistego.

Zacznij od małych zmian

Nie musisz rewolucjonizować swojego życia w jeden dzień. Spróbuj np. wyrazić swoją opinię w grupie, nawet jeśli jest odmienna, lub odłóż pomoc komuś na później, by zadbać o siebie.

Przykład z życia: jak to wygląda w praktyce

Ania, 35-letnia mama dwójki dzieci, zawsze starała się być „idealna” – zarówno w pracy, jak i w domu. Pomagała wszystkim, często kosztem własnego czasu i zdrowia. W pewnym momencie zaczęła odczuwać frustrację i wypalenie. Po rozmowie z terapeutą zrozumiała, że jej działania wynikają z lęku przed odrzuceniem. Dzięki pracy nad sobą nauczyła się mówić „nie” i delegować obowiązki, a jej relacje stały się bardziej autentyczne.

Przestanie zadowalania innych to proces wymagający cierpliwości i odwagi. Jednak korzyści są nieocenione – autentyczność, lepsze samopoczucie i bardziej wartościowe relacje. Pamiętaj, że masz prawo dbać o siebie, a Twoja wartość nie zależy od tego, ile zrobisz dla innych. Daj sobie pozwolenie na życie w zgodzie z własnym ja.

 

Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Nasi specjaliści

Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Psychoterapeuta
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Magdalena Kowalska
Magdalena Kowalska
Psycholog

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.