Jak radzić sobie z paraliżem decyzyjnym?

czwartek, 6 lutego 2025

 :: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >


Czy zdarzyło Ci się stać przed wyborem i… utknąć? Przeglądać menu w restauracji i nie móc się zdecydować, co zamówić? Odkładać podjęcie ważnej decyzji w pracy, bo każda opcja wydaje się równie dobra lub zła? Jeśli tak, możliwe, że doświadczyłeś paraliżu decyzyjnego.

Paraliż decyzyjny to stan, w którym nie jesteśmy w stanie podjąć decyzji, mimo że chcemy i potrzebujemy to zrobić. Może wynikać z nadmiaru opcji, lęku przed popełnieniem błędu, perfekcjonizmu czy braku wystarczających informacji. Często towarzyszy osobom z ADHD, ale dotyka też tych, którzy na co dzień nie mają problemów z koncentracją.

Jak sobie z nim radzić?

Ogranicz liczbę opcji

Jednym z głównych powodów paraliżu decyzyjnego jest zbyt duży wybór. Badania pokazują, że im więcej opcji, tym trudniej podjąć decyzję. Jak to uprościć?

✅ Zredukuj wybór do maksymalnie 3 opcji. Jeśli masz więcej, odrzuć te, które od razu wydają się mniej korzystne.
✅ Stwórz filtry – określ najważniejsze kryteria i na ich podstawie eliminuj mniej pasujące opcje.
✅ Poproś o rekomendację – czasem czyjeś doświadczenie może pomóc Ci podjąć decyzję szybciej.

Ustal limit czasowy

Jeśli decyzję można podejmować w nieskończoność, to często… nigdy jej nie podejmujemy.

Wyznacz konkretny czas, np. „Dam sobie 10 minut na wybór” lub „Podejmę decyzję do końca dnia”.
🔔 Użyj budzika – presja czasu często pomaga szybciej się zdecydować.
📝 Zastosuj zasadę 2-minutową – jeśli coś zajmuje mniej niż 2 minuty, zrób to od razu.

Zastosuj zasadę „wystarczająco dobrze”

Perfekcjonizm jest jednym z głównych powodów paraliżu decyzyjnego. Boimy się, że wybierzemy źle, więc nie wybieramy wcale.

🔹 Zamiast szukać idealnej decyzji, poszukaj wystarczająco dobrej.
🔹 Zadaj sobie pytanie: „Czy ta decyzja jest wystarczająco dobra na teraz?”
🔹 Pamiętaj, że zawsze można coś skorygować – rzadko kiedy wybór jest ostateczny.

 Wykorzystaj strategię „co by zrobił X?”

Czasem warto wyjść poza własne schematy i spojrzeć na sytuację oczami kogoś innego.

🧐 Pomyśl: „Co zrobiłby ktoś, kogo podziwiam?”
🎭 Możesz też zadać sobie pytanie: „Jaką radę dałbym przyjacielowi w tej sytuacji?”

To pomaga zdystansować się emocjonalnie i spojrzeć na problem obiektywnie.

Zaufaj swojej intuicji

Nie zawsze potrzebujesz więcej informacji. Często pierwsza myśl jest najlepsza.

Jeśli wahasz się między dwiema opcjami, rzuć monetą – ale nie po to, by podjąć decyzję. Zobacz, jak się czujesz z wynikiem – czy czujesz ulgę, czy rozczarowanie? To podpowie Ci, czego naprawdę chcesz.

Zaakceptuj, że błędy są częścią procesu

Lęk przed błędną decyzją często sprawia, że nie podejmujemy żadnej. Ale brak decyzji to też decyzja!

✅ Zastanów się: Co najgorszego może się stać, jeśli wybiorę źle?
✅ Pomyśl o sytuacjach, w których popełniłeś błąd – co z nich wyniosłeś?
✅ Zaakceptuj, że błędy to część nauki i rozwoju.

 

Paraliż decyzyjny może być frustrujący, ale można nad nim pracować. Kluczowe strategie to:

✔️ Ograniczenie liczby opcji
✔️ Ustalanie limitu czasowego
✔️ Akceptacja decyzji „wystarczająco dobrej”
✔️ Spojrzenie na problem oczami kogoś innego
✔️ Zaufanie intuicji
✔️ Akceptacja ryzyka popełnienia błędu

Pamiętaj – każda decyzja jest lepsza niż żadna. Działaj i zobacz, jak zmienia się Twoje życie! 💡

🔹 Czy masz swoje sposoby na radzenie sobie z paraliżem decyzyjnym?

 

 Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.