Jak sobie radzić z wysoką wrażliwością?
czwartek, 18 maja 2023
:: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >
Czym jest wysoka wrażliwość?Wysoka wrażliwość to cecha charakteryzująca pewną grupę ludzi, którzy doświadczają intensywnych emocji i reagują silnie na bodźce zewnętrzne. Osoby o wysokiej wrażliwości często doświadczają głębszych poziomów empatii, zauważają subtelności w otoczeniu i są bardziej podatne na stres. Choć wysoka wrażliwość może być wyzwaniem, istnieją praktyczne strategie, które mogą pomóc w radzeniu sobie z tą cechą.
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z wysoką wrażliwością jest zrozumienie i zaakceptowanie swojej cechy. Zamiast ją potępiać, zobacz ją jako swoją siłę. Wysoka wrażliwość może dawać ci wgląd w subtelności życia i pozwalać na bardziej autentyczne relacje z innymi ludźmi.
Osoby o wysokiej wrażliwości często czują się przytłoczone nadmiarem bodźców. Warto nauczyć się identyfikować te sytuacje i środowiska, które nas przeciążają. Może to obejmować unikanie głośnych miejsc, ograniczenie czasu spędzanego w tłumach czy stworzenie spokojnego miejsca, w którym można odpocząć i złapać oddech.
Wysoka wrażliwość może prowadzić do większego narażenia na stres. Dlatego ważne jest wprowadzenie praktyk samoopieki i relaksacji do codziennego życia. Medytacja, joga, oddychanie głębokie, spacery na świeżym powietrzu i znalezienie swojego hobby mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i utrzymaniu równowagi emocjonalnej.
Wysoka wrażliwość często idzie w parze z tendencją do przeciążenia się emocjonalnego. Warto nauczyć się wyznaczać zdrowe granice, aby chronić swoje emocje. Ucz się mówić "nie" w sytuacjach, które mogą cię przytłoczyć i uczestniczyć w aktywnościach, które naprawdę cię odprężają i cieszą.
Osoby o wysokiej wrażliwości często odczuwają emocje w sposób bardziej intensywny niż inni. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzenia sobie z emocjami, takimi jak stres, smutek czy gniew. Jednym z najlepszych sposobów na to jest medytacja, która pomaga wyciszyć umysł i uspokoić emocje. Również terapia może pomóc w rozwoju umiejętności radzenia sobie z emocjami.
Nie bój się szukać wsparcia w swoim otoczeniu. Szukaj osób, które cię rozumieją i akceptują. To mogą być bliscy przyjaciele, członkowie rodziny lub grupy wsparcia.
"Jestem wysokowrażliwa jak sobie radzić?"
Po pierwsze zdobądź wiedzę na temat wysokiej wrażliwości i zrozum, że to normalna cecha, która występuje u wielu ludzi. Dowiedz się, jakie są jej cechy i jak wpływa na twoje życie. Wiedza może pomóc w zaakceptowaniu swojej wrażliwości i zrozumieniu, że jest to coś, czym możesz zarządzać.
Nie bagatelizuj swoich uczuć ani nie próbuj ich tłumić. Zamiast tego, staraj się zrozumieć, skąd się biorą i jak możesz z nimi pracować.
Szukaj osób, które Cię rozumieją i akceptują taką, jaka jesteś. Wsparcie emocjonalne od bliskich przyjaciół, rodziny lub grup wsparcia może pomóc Ci przetrwać trudne chwile i zyskać perspektywę innych osób, które również są wysokowrażliwe.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Odpoczywaj regularnie, śpij wystarczająco długo, jedz zdrowo, znajdź czas na relaks i wykonuj aktywność fizyczną. Dbanie o siebie pomoże Ci utrzymać równowagę emocjonalną i zmniejszyć negatywne skutki stresu.
Naucz się mówić "nie" i wyznaczaj granice, gdy czujesz, że jest to konieczne. Wysokowrażliwe osoby często mają skłonność do podejmowania nadmiernych obowiązków i angażowania się w sytuacje, które ich przeciążają. Ustalanie granic i wyrażanie swoich potrzeb jest ważne dla Twojego dobrostanu.
Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub tai chi. Te techniki mogą pomóc Ci wyciszyć umysł, zredukować stres i zwiększyć poziom spokoju.
Szukaj pozytywnych aspektów w swojej wrażliwości: Wysoka wrażliwość może mieć także wiele pozytywnych aspektów. Może Ci pomóc w rozumieniu innych ludzi.
Alicja Krawczyk
psycholog >
Praktyk Terapii Któtkoterminowej Skoncentrowanej na Rozwiązaniu
Nasi specjaliści
Aneta Styńska
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Barbara Wysocka
Terapeuta SFBT