Jak wspierać bliską osobę z ADHD?
środa, 25 września 2024
:: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >
ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, to zaburzenie neurobiologiczne, które wpływa na koncentrację, organizację, impulsywność i poziom aktywności. Dla bliskich osób z ADHD codzienność może być pełna wyzwań, zarówno emocjonalnych, jak i praktycznych. Zrozumienie specyfiki ADHD oraz zastosowanie odpowiednich strategii wsparcia może znacząco poprawić jakość relacji i pomóc osobie z tym zaburzeniem w lepszym funkcjonowaniu.
Co można zrobić?
Edukacja i zrozumienie problemu
Zrozumienie, czym dokładnie jest ADHD, to pierwszy krok do skutecznego wsparcia. Zaburzenie to wpływa na sposób przetwarzania informacji przez mózg. Osoby z ADHD często zmagają się z problemami w zarządzaniu czasem, trudnościami w koncentracji, impulsywnością oraz nadmierną ruchliwością. Zrozumienie, że wiele z tych zachowań nie wynika z braku wysiłku czy niechęci, ale z biologicznych uwarunkowań, pomaga w unikanie krytycyzmu.
Co możesz zrobić?
– Czytaj artykuły, książki, lub oglądaj filmy edukacyjne o ADHD.
– Porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą, aby uzyskać profesjonalną perspektywę na temat tego zaburzenia.
– Wspieraj bliską osobę w poszukiwaniu profesjonalnej pomocy – terapia indywidualna lub grupowa może być bardzo pomocna.
Zarządzanie emocjami i oczekiwaniami
Życie z osobą z ADHD może być pełne intensywnych emocji, od frustracji po rozczarowanie, gdy powtarzają się te same błędy lub problemy. Ważne jest, aby wyznaczać realistyczne oczekiwania i nie oczekiwać, że ktoś nagle zmieni swoje zachowania.
Jak to robić?
– Zamiast koncentrować się na trudnościach, zwróć uwagę na mocne strony i postępy. Osoby z ADHD mają często dużo energii, kreatywności i entuzjazmu.
– Pamiętaj, że zarządzanie ADHD to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.
– Naucz się radzić sobie z własnymi emocjami – medytacja, techniki relaksacyjne czy konsultacje z psychologiem mogą pomóc w zachowaniu równowagi.
Tworzenie struktury i organizacja
Osoby z ADHD często mają problemy z organizacją i utrzymaniem rutyny. Pomoc w tworzeniu struktury w codziennym życiu może znacząco poprawić ich funkcjonowanie.
Praktyczne kroki:
– Pomóż bliskiej osobie w tworzeniu list zadań, planów dnia lub harmonogramów, które pomogą jej utrzymać koncentrację.
– Wykorzystuj wizualne przypomnienia (notatki, kalendarze) i aplikacje do zarządzania czasem.
– Zachęcaj do podziału dużych zadań na mniejsze kroki, co może ułatwić ich realizację.
Wspieranie w zarządzaniu impulsywnością
Jednym z kluczowych wyzwań dla osób z ADHD jest impulsywność, która może prowadzić do pochopnych decyzji lub nagłych reakcji emocjonalnych.
Co możesz zrobić?
– Pomagaj bliskiej osobie w wypracowaniu strategii radzenia sobie z impulsywnością, takich jak techniki oddechowe, które pomagają zatrzymać się przed podjęciem działania.
– Pamiętaj o otwartości i empatii – impulsywne zachowania nie zawsze są kontrolowane, więc ważne jest, by nie reagować krytyką.
– Zachęcaj do podejmowania małych kroków w rozwijaniu samokontroli.
Współpraca w relacji
Osoby z ADHD mogą czasem odczuwać frustrację lub wstyd z powodu swoich trudności, co negatywnie wpływa na relacje interpersonalne. Kluczem do zdrowych relacji jest otwarta komunikacja i współpraca.
Jak budować lepszą relację?
– Mów otwarcie o swoich potrzebach i słuchaj potrzeb drugiej osoby. Dialog jest kluczem do wzajemnego zrozumienia.
– Ustalajcie wspólne cele i pracujcie nad nimi razem. Może to dotyczyć organizacji codziennych obowiązków lub wspólnego spędzania czasu w sposób, który będzie satysfakcjonujący dla obu stron.
– Wykaż się cierpliwością i współczuciem – zrozumienie trudności bliskiej osoby sprawi, że poczuje się akceptowana.
Unikanie nadmiernej kontroli
Chociaż struktura i wsparcie są istotne, ważne jest, by nie popadać w nadmierną kontrolę. Osoba z ADHD potrzebuje przestrzeni, by uczyć się samodzielności i podejmowania odpowiedzialności za swoje działania.
Równowaga między wsparciem a samodzielnością:
– Zachęcaj do podejmowania decyzji i daj przestrzeń na popełnianie błędów.
– Ustalaj granice wsparcia, aby nie przejmować wszystkich obowiązków bliskiej osoby.
– Pamiętaj, że kluczem do samodzielności jest stopniowe rozwijanie umiejętności radzenia sobie z codziennymi zadaniami.
Dbaj o siebie
Wspieranie bliskiej osoby z ADHD może być czasem wyczerpujące. Pamiętaj, że aby skutecznie wspierać, sam/sama musisz być w dobrej kondycji psychicznej i fizycznej.
Jak dbać o siebie?
– Znajdź czas na swoje pasje i aktywności, które sprawiają Ci przyjemność.
– Zadbaj o równowagę między wspieraniem a czasem dla siebie.
– Nie wahaj się szukać wsparcia, jeśli czujesz, że sam/a potrzebujesz pomocy – wsparcie bliskich, grupy wsparcia czy profesjonalna pomoc psychologiczna mogą być wartościowym wsparciem.
Wspieranie bliskiej osoby z ADHD wymaga empatii, cierpliwości oraz zrozumienia natury zaburzenia. Odpowiednia edukacja, otwarta komunikacja i umiejętność zarządzania oczekiwaniami mogą przyczynić się do poprawy jakości relacji. Pamiętaj jednak, że kluczowym elementem wsparcia jest równowaga – zarówno w dawaniu pomocy, jak i dbaniu o siebie.
– Czytaj artykuły, książki, lub oglądaj filmy edukacyjne o ADHD.
– Porozmawiaj z psychologiem lub terapeutą, aby uzyskać profesjonalną perspektywę na temat tego zaburzenia.
– Wspieraj bliską osobę w poszukiwaniu profesjonalnej pomocy – terapia indywidualna lub grupowa może być bardzo pomocna.
– Zamiast koncentrować się na trudnościach, zwróć uwagę na mocne strony i postępy. Osoby z ADHD mają często dużo energii, kreatywności i entuzjazmu.
– Pamiętaj, że zarządzanie ADHD to proces, który wymaga czasu i cierpliwości.
– Naucz się radzić sobie z własnymi emocjami – medytacja, techniki relaksacyjne czy konsultacje z psychologiem mogą pomóc w zachowaniu równowagi.
– Pomóż bliskiej osobie w tworzeniu list zadań, planów dnia lub harmonogramów, które pomogą jej utrzymać koncentrację.
– Wykorzystuj wizualne przypomnienia (notatki, kalendarze) i aplikacje do zarządzania czasem.
– Zachęcaj do podziału dużych zadań na mniejsze kroki, co może ułatwić ich realizację.
– Pomagaj bliskiej osobie w wypracowaniu strategii radzenia sobie z impulsywnością, takich jak techniki oddechowe, które pomagają zatrzymać się przed podjęciem działania.
– Pamiętaj o otwartości i empatii – impulsywne zachowania nie zawsze są kontrolowane, więc ważne jest, by nie reagować krytyką.
– Zachęcaj do podejmowania małych kroków w rozwijaniu samokontroli.
– Mów otwarcie o swoich potrzebach i słuchaj potrzeb drugiej osoby. Dialog jest kluczem do wzajemnego zrozumienia.
– Ustalajcie wspólne cele i pracujcie nad nimi razem. Może to dotyczyć organizacji codziennych obowiązków lub wspólnego spędzania czasu w sposób, który będzie satysfakcjonujący dla obu stron.
– Wykaż się cierpliwością i współczuciem – zrozumienie trudności bliskiej osoby sprawi, że poczuje się akceptowana.
– Zachęcaj do podejmowania decyzji i daj przestrzeń na popełnianie błędów.
– Ustalaj granice wsparcia, aby nie przejmować wszystkich obowiązków bliskiej osoby.
– Pamiętaj, że kluczem do samodzielności jest stopniowe rozwijanie umiejętności radzenia sobie z codziennymi zadaniami.
– Znajdź czas na swoje pasje i aktywności, które sprawiają Ci przyjemność.
– Zadbaj o równowagę między wspieraniem a czasem dla siebie.
– Nie wahaj się szukać wsparcia, jeśli czujesz, że sam/a potrzebujesz pomocy – wsparcie bliskich, grupy wsparcia czy profesjonalna pomoc psychologiczna mogą być wartościowym wsparciem.
Przydatne Linki:
- Jak zaakceptować neuroróżnorodność, żyć odważnie i pokonywać przeszkody?
- Zespół nadpobudliwości psychoruchowej – ADHD
- Na co zwrócić uwagę w rozpoznaniu ADHD?
- Co odróżnia ADHD od Borderline?
- Diagnoza ADHD dorosłych
Alicja Krawczyk
psycholog >
Praktyk Terapii Któtkoterminowej Skoncentrowanej na Rozwiązaniu
Nasi specjaliści
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Psychoterapeuta
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Terapeuta SFBT
Magdalena Kowalska
Psycholog
