Jak wziąć sprawy w swoje ręce i przestać obwiniać innych za swoje problemy?
wtorek, 19 listopada 2024
:: Diagnoza Autyzmu online - umów najbliższy termin >
Często podczas spotkań terapeutycznych spotykam się z osobami, które zmagają się z poczuciem, że ich życie jest poza ich kontrolą. Obwiniają partnerów, rodziców, pracodawców, a czasem nawet los za swoje trudności i niepowodzenia. Naturalne jest, że szukamy winnych – to mechanizm obronny, który pozwala nam uniknąć bólu związanego z przyznaniem, że mamy wpływ na swoje życie, a czasem go nie wykorzystujemy. Jednak w dłuższej perspektywie przerzucanie odpowiedzialności na innych może nas paraliżować i uniemożliwić rozwój.
Jak to zmienić?
Zrozumienie mechanizmu obwiniania
Obwinianie innych często wynika z poczucia bezradności i frustracji. Łatwiej jest wskazać palcem winnego niż przyznać, że sami możemy mieć wpływ na sytuację. Ten mechanizm daje chwilową ulgę, ale na dłuższą metę pozbawia nas sprawczości. Dlaczego? Bo jeśli winny jest ktoś inny, to my nic nie możemy zrobić, by sytuację poprawić.
Uznanie własnej odpowiedzialności
Wzięcie odpowiedzialności za swoje życie nie oznacza, że musisz winić się za wszystko, co ci się przydarzyło. To raczej świadoma decyzja, by uznać, że masz wpływ na to, jak reagujesz na różne sytuacje i jakie kroki podejmujesz, by je zmienić. Przykład? Jeśli masz trudności w relacji, zamiast obwiniać partnera za brak zrozumienia, możesz zastanowić się, co ty możesz zrobić, by poprawić komunikację.
Przeanalizowanie swoich przekonań
Często trzymamy się przekonań, które ograniczają naszą sprawczość, np. „Nie mam szczęścia w życiu”, „To inni zawsze mnie krzywdzą”, „Nie mam wpływu na swoją sytuację finansową”. Te myśli są jak filtry, przez które patrzymy na rzeczywistość. Warto je zakwestionować i zadać sobie pytanie: Czy to na pewno prawda?
Małe kroki ku zmianie
Wzięcie spraw w swoje ręce nie oznacza, że z dnia na dzień zmienisz całe swoje życie. Zacznij od małych kroków:
-
Zastanów się, co możesz zrobić już dziś, by poprawić swoją sytuację.
-
Wybierz jedną sferę życia, na której się skoncentrujesz.
-
Wyznacz sobie realistyczne cele i nagradzaj się za ich osiąganie.
Praktyka wdzięczności i refleksji
Zamiast koncentrować się na tym, kto zawinił, spróbuj zauważyć to, co już masz i co możesz zmienić. Codzienna refleksja nad swoimi działaniami i osiągnięciami może pomóc ci wzmocnić poczucie sprawczości. Pomyśl, co udało ci się zrobić dobrze, nawet jeśli było to coś małego.
Wsparcie terapeutyczne
Czasami trudno jest wyjść z pułapki obwiniania innych samodzielnie. W takich momentach pomoc terapeuty może okazać się nieoceniona. Terapia pozwala przyjrzeć się swoim wzorcom myślowym i znaleźć nowe strategie radzenia sobie z trudnościami.
Przebaczenie – innym i sobie
Wzięcie spraw w swoje ręce często wymaga wybaczenia – zarówno sobie, jak i innym. Wybaczenie nie oznacza zapomnienia, ale uwolnienie się od ciężaru złości i pretensji. To krok ku wolności emocjonalnej, który pozwala ci skupić się na przyszłości, zamiast tkwić w przeszłości.
Obwinianie innych daje nam chwilowe poczucie ulgi, ale w dłuższej perspektywie sprawia, że stajemy się bezradni wobec własnego życia. Wzięcie spraw w swoje ręce to proces, który wymaga odwagi, samoświadomości i chęci zmiany. To niełatwa droga, ale każda zmiana zaczyna się od decyzji. Czy jesteś gotowy zrobić pierwszy krok?
Zastanów się, co możesz zrobić już dziś, by poprawić swoją sytuację.
Wybierz jedną sferę życia, na której się skoncentrujesz.
Wyznacz sobie realistyczne cele i nagradzaj się za ich osiąganie.
Alicja Krawczyk
psycholog >
Terapeuta Terapii Któtkoterminowej Skoncentrowanej na Rozwiązaniu
Nasi specjaliści
Aneta Styńska
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Barbara Wysocka
Terapeuta SFBT