Kiedy libido spada – psychologiczne i fizjologiczne przyczyny

środa, 16 lipca 2025

 :: Konsultacje online - umów najbliższy termin >


Podczas sesji zdarza się, że słyszę pytania, zadawane półgłosem:
„Czy to normalne, że nie mam ochoty na seks?”
„Czy to minie?”
„Czy wszystko ze mną w porządku?”

Dla wielu osób spadek libido jest źródłem niepokoju, frustracji i poczucia winy. Szczególnie gdy partner/partnerka nadal ma potrzeby seksualne, a my czujemy tylko… zmęczenie. Albo zobojętnienie. Albo lęk.

Ale to nie oznacza, że coś z Tobą jest „nie tak”.
Libido nie jest linijne. Jest zmienne – jak nasz nastrój, zdrowie i emocje.
Zamiast się oskarżać, warto przyjrzeć się przyczynom.

Co może wpływać na spadek libido?

Psychologiczne przyczyny:

  1. Stres i przeciążenie psychiczne
    Zestresowany mózg nie myśli o seksie. Myśli o przetrwaniu.
    Codzienna gonitwa, obowiązki, nieprzepracowane napięcia – to wszystko może zepchnąć potrzeby seksualne na dalszy plan.

  2. Problemy w relacji
    Kiedy nie czujemy się blisko, bezpiecznie i ważnie – trudno otwierać się seksualnie.
    Czasem spadek libido to sygnał, że coś w relacji potrzebuje uwagi.

  3. Niskie poczucie własnej wartości
    Ciało, z którym walczysz, nie będzie łatwo oddawać się przyjemności.
    Brak akceptacji siebie, wstyd, krytyka – wszystko to osłabia apetyt na intymność.

  4. Traumy i doświadczenia z przeszłości
    Niekiedy libido zanika, bo organizm pamięta coś trudnego, choć umysł to wypiera.
    Dotyczy to m.in. osób z doświadczeniem przemocy, presji seksualnej czy molestowania.

  5. Depresja, lęk, wypalenie
    To zaburzenia, które same w sobie osłabiają energię, zainteresowania i kontakt z ciałem.

 

Fizjologiczne przyczyny:

  1. Zaburzenia hormonalne
    Poziom testosteronu (u wszystkich płci), estrogenów, prolaktyny, tarczycy – to wszystko wpływa na libido.
    U kobiet libido może spadać np. po porodzie, przy PCOS czy w okresie menopauzy.

  2. Leki
    Niektóre antydepresanty, środki hormonalne, leki na nadciśnienie czy neurologiczne mogą tłumić libido.
    Warto to omówić z lekarzem – czasem wystarczy zmiana preparatu.

  3. Przewlekłe choroby
    Cukrzyca, insulinooporność, Hashimoto, choroby serca – wszystko to wpływa na ciało i poziom energii.

  4. Brak snu i zmęczenie fizyczne
    Nieprzespane noce, życie w trybie „zombie” – to nie są warunki dla erotyzmu.
    Ciało zmęczone nie czuje przyjemności, tylko potrzebę regeneracji.

 Kiedy się martwić?

Nie każde wahanie libido to problem. Ale warto się zatrzymać, jeśli:

  • spadek trwa dłużej niż kilka tygodni,

  • pojawia się cierpienie lub napięcie w relacji,

  • unikasz bliskości z lęku, wstydu lub braku kontaktu z ciałem,

  • podejrzewasz, że przyczyna może być głębsza.

Co można zrobić?

✅ Zacznij od rozmowy – ze sobą lub z partnerem/partnerką.
Czego potrzebujesz? Czego się boisz? Czego Ci brakuje?

✅ Zadbaj o ciało i sen.
Czasem sen i odpoczynek to pierwszy krok do powrotu energii seksualnej.

✅ Przyjrzyj się relacji.
Czy czujesz się bezpiecznie, blisko, swobodnie? Libido karmi się emocjonalną bliskością.

✅ Zasięgnij pomocy specjalisty.
Psycholog, seksuolog, lekarz – to osoby, które mogą pomóc Ci odnaleźć przyczynę i zaproponować skuteczne wsparcie.

 

Nie każdy ma takie samo libido. Nie zawsze będzie takie samo.
Ale jeśli czujesz, że coś się zmieniło i nie wiesz, dlaczego – nie musisz z tym zostać sam/a.

Spadek libido to nie porażka. To zaproszenie do zatrzymania się, posłuchania ciała i zadania sobie ważnych pytań.

 

 Umów się na konsultację, jeśli:

  • odczuwasz spadek libido i nie wiesz, co się dzieje,

  • w relacji pojawia się napięcie z powodu braku seksu,

  • chcesz lepiej zrozumieć swoją seksualność.


➡️ Umów się na konsultację psychologiczną lub terapię dla par w Psychoradzie 

 

 Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Nasi specjaliści

Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Terapeuta SFBT
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Terapeuta uzależnień
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Umów najbliższy termin

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.