Lato i pokusy – jak nie wrócić do uzależnienia podczas urlopu?
niedziela, 20 lipca 2025
:: Konsultacje online - umów najbliższy termin >
Lato – czas relaksu czy czas ryzyka?
Wakacje, urlopy, wyjazdy – kojarzą się z odpoczynkiem, beztroską, spontanicznością. I bardzo słusznie.
Ale jeśli masz za sobą historię uzależnienia – od alkoholu, narkotyków, hazardu, pornografii, seksu, jedzenia, zakupów czy telefonu – musisz wiedzieć, że okres wakacyjny to jeden z najczęstszych momentów, gdy dochodzi do nawrotów.
Dlaczego?
Bo wszystko, co latem traktujemy jako „zasłużony relaks”, z perspektywy psychologii uzależnień może być pułapką w białych rękawiczkach.
Nikt nie zaczyna dnia myśląc: „Dziś wrócę do nałogu.”
Ale wielu kończy dzień z poczuciem wstydu i porażki, bo zapomnieli, że uzależnienie nie robi sobie wakacji.
Dlaczego właśnie lato tak sprzyja nawrotom?
1. Rozluźnienie granic
Latem chcemy odpocząć od obowiązków, norm, kontroli. Odpuszczamy dietę, sport, zasady. To naturalne. Ale osoba po uzależnieniu musi pamiętać, że pewne granice nie są po to, by Cię ograniczać, tylko by Cię chronić.
To nie są zasady „na pokaz” – to zasady, które chronią Twoje zdrowie i wolność.
2. Więcej pokus, więcej okazji, więcej presji społecznej
Lato sprzyja sytuacjom towarzyskim, w których:
➡ „wszyscy piją”
➡ „wszyscy próbują”
➡ „przecież to tylko jeden wieczór”
Im bardziej „normalizowane” są używki, tym trudniej powiedzieć „nie”.
To nie jest słabość – to mechanizmy uzależnienia, które znów próbują przejąć stery.
3. Zmiana rytmu dnia i brak rutyny
Osoby wychodzące z uzależnienia często budują nowe życie wokół rutyn:
- praca,
- sen,
- zdrowe nawyki,
- kontakt z grupą wsparcia.
Urlop to wyłom w tej rutynie. Zmienia się wszystko: pora wstawania, odżywianie, towarzystwo, otoczenie.
Bez ram łatwiej stracić czujność.
Bez planu – łatwiej wpaść w stary schemat.
Najczęstsze mechanizmy myślenia, które prowadzą do nawrotu latem:
1️⃣ „Jestem przecież silniejszy/a niż kiedyś.”
2️⃣ „Jeden raz mnie nie zniszczy.”
3️⃣ „Przecież to tylko wakacje, nie będę się ograniczać.”
4️⃣ „Nie chcę wyjść na dziwaka, wszyscy mogą, ja też spróbuję.”
5️⃣ „Jestem tak zmęczony/a ostatnio, coś mi się należy.”
Każda z tych myśli to pułapka. Nawroty zaczynają się w głowie, nie w kieliszku.
5 praktycznych sposobów, jak nie wrócić do uzależnienia podczas urlopu:
1. Planuj świadomie, nie przypadkiem.
Nie daj się zaskoczyć sytuacjom, które mogą być ryzykowne.
Wybierz miejsce, towarzystwo, aktywności. Zaplanuj alternatywy, jeśli pojawi się pokusa.
Pamiętaj: nie musisz nikomu udowadniać, że potrafisz „wytrzymać”. Twoim celem nie jest testowanie siebie. Twoim celem jest bezpieczny, dobry czas.
2. Przypominaj sobie, po co to robisz.
Często osoby po uzależnieniu zapominają o swoim dlaczego wtedy, gdy czują się lepiej.
Warto mieć przy sobie:
✅ listę powodów, dla których zaczęłaś/zacząłeś leczenie,
✅ zdjęcie bliskich,
✅ notatkę, która przypomina, gdzie prowadziły Cię nałogi.
To nie słabość – to forma autoterapii.
3. Stawiaj granice z wyprzedzeniem.
Nie tłumacz się. Nie przepraszaj za swoje „nie”.
Masz prawo odmówić:
– alkoholu,
– niezdrowych sytuacji,
– towarzystwa, które Cię ściąga w dół.
Granice to Twoje prawo, nie kaprys.
4. Znajdź bezpieczne alternatywy dla pokus.
Nie chodzi o to, by siedzieć samotnie w pokoju hotelowym.
Chodzi o to, by szukać takich form przyjemności, które nie otworzą drzwi nałogom:
- sport,
- książki,
- natura,
- nowe hobby.
Przyjemność nie musi mieć procentów.
5. Korzystaj z pomocy – nawet na wakacjach.
Grupy wsparcia, terapie online, telefon do terapeuty – to wszystko jest dostępne.
Nie zostawiaj siebie samego z pokusą.
Nie musisz udowadniać światu, że wygrasz samotnie.
Jeśli czujesz, że wakacje są dla Ciebie ryzykownym czasem…
Nie czekaj, aż coś pójdzie nie tak. Przygotuj się. Zadbaj o plan. Zadbaj o wsparcie.
Uzależnienie nie znika tylko dlatego, że słońce świeci mocniej.
Ale Ty masz wybór. Masz wpływ. Masz siłę.
Psychorada – jesteśmy tu także wtedy, gdy reszta świata ma „urlop od problemów”.
Pomagamy wracać do siebie, nie do uzależnień.
➡️ Umów się na konsultację psychologiczną. Dyskretnie, profesjonalnie, z troską.
Alicja Krawczyk
psycholog >
Terapeuta SFBT
