Letnia depresja – mniej znane oblicze sezonowych zaburzeń nastroju

wtorek, 17 czerwca 2025

 :: Konsultacje online - umów najbliższy termin >


Latem wszystko „powinno” być idealnie. Dni są dłuższe, słońce świeci, znajomi zapraszają na grille, a Instagram zalewa fala plażowych zdjęć z podpisem „szczęście”. Ale co, jeśli Ty czujesz tylko pustkę, przytłoczenie i chcesz się schować pod kołdrę – właśnie wtedy, gdy inni kwitną?

To może być letnia depresja, mniej znana forma sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). Choć zazwyczaj kojarzymy je z zimową melancholią, to dla części osób najtrudniejszy psychicznie czas w roku zaczyna się… w czerwcu.

🔍 Czym jest letnia depresja?

Letnia depresja to rzadszy, ale realny wariant depresji sezonowej, który nasila się w cieplejszych miesiącach – zazwyczaj od późnej wiosny do wczesnej jesieni. W przeciwieństwie do depresji zimowej, nie jest związana z brakiem światła, ale z jego… nadmiarem.

U niektórych osób układ nerwowy reaguje na długie dni, wysoką temperaturę i społeczne oczekiwania wzmożonym napięciem i obciążeniem emocjonalnym.

🧠 Objawy letniej depresji:

  • Trudności ze snem (bezsenność, częste wybudzanie się)

  • Pobudzenie psychoruchowe (drażliwość, napięcie)

  • Utrata apetytu i/lub utrata masy ciała

  • Wysoki poziom lęku i niepokoju

  • Poczucie bycia "niewystarczającym" w obliczu oczekiwań (wakacje, kontakty towarzyskie, wygląd)

To nie jest "fanaberia" – to realne zaburzenie, które może utrudniać codzienne funkcjonowanie, relacje i pracę.

💬 „Dlaczego akurat latem jest mi najgorzej?”

To pytanie słyszymy często. Powody mogą być różne:

  • Presja społeczna („wszyscy się bawią, ja nie”)

  • Zaburzenia rytmu dobowego – długie dni utrudniają zasypianie

  • Izolacja społeczna – wszyscy wyjeżdżają, a Ty zostajesz sam/a

  • Nieprzyjemne wspomnienia lub rocznice związane z latem

  • Nadmierna stymulacja sensoryczna – hałas, światło, gorąco

🧘 Co możesz zrobić?

🔹 Daj sobie prawo czuć to, co czujesz. Nie musisz być „letnią wersją siebie” tylko dlatego, że słońce świeci.

🔹 Zadbaj o sen. Używaj zasłon zaciemniających, wprowadź stały rytm wieczorny.

🔹 Wycisz nadmiar bodźców. Unikaj tłocznych miejsc, noś okulary przeciwsłoneczne, stosuj ochronę sensoryczną.

🔹 Znajdź bezpieczne miejsce do bycia sobą. To może być grupa wsparcia, terapia albo cichy pokój z książką.

🔹 Porozmawiaj z psychologiem. Letnia depresja to coś, z czym nie musisz być sam/a. Rozmowa może pomóc zrozumieć, skąd to się bierze – i co możesz z tym zrobić.

📣 Na zakończenie

Nie każda depresja wygląda tak samo. Jeśli latem czujesz się przytłoczona/y, zmęczona/y, bardziej drażliwa/y – nie ignoruj tego. Może właśnie teraz Twoje ciało i psychika dają Ci znać, że potrzebują wsparcia.

Nie musisz być „wakacyjną wersją siebie”, żeby zasługiwać na pomoc.


➡️ Jeśli ten tekst rezonuje z Tobą – umów się na konsultację online lub porozmawiaj z naszym psychologiem.
➡️ A jeśli znasz kogoś, kto latem wycofuje się z życia – wyślij mu ten tekst. Może to będzie pierwszy krok do zmiany.

 

 

 Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Wybierz usługę, specjalistę i termin

Usługa
Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Terapeuta środowiskowy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Terapeuta SFBT
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Psycholog dzieci i młodzieży
Terapeuta par
Terapeuta uzależnień
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Terapeuta uzależnień
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Trener EEGBiofeedback
Psycholog transportu

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.