Letnia depresja – mniej znane oblicze sezonowych zaburzeń nastroju

wtorek, 17 czerwca 2025

 :: Konsultacje online - umów najbliższy termin >


Latem wszystko „powinno” być idealnie. Dni są dłuższe, słońce świeci, znajomi zapraszają na grille, a Instagram zalewa fala plażowych zdjęć z podpisem „szczęście”. Ale co, jeśli Ty czujesz tylko pustkę, przytłoczenie i chcesz się schować pod kołdrę – właśnie wtedy, gdy inni kwitną?

To może być letnia depresja, mniej znana forma sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). Choć zazwyczaj kojarzymy je z zimową melancholią, to dla części osób najtrudniejszy psychicznie czas w roku zaczyna się… w czerwcu.

🔍 Czym jest letnia depresja?

Letnia depresja to rzadszy, ale realny wariant depresji sezonowej, który nasila się w cieplejszych miesiącach – zazwyczaj od późnej wiosny do wczesnej jesieni. W przeciwieństwie do depresji zimowej, nie jest związana z brakiem światła, ale z jego… nadmiarem.

U niektórych osób układ nerwowy reaguje na długie dni, wysoką temperaturę i społeczne oczekiwania wzmożonym napięciem i obciążeniem emocjonalnym.

🧠 Objawy letniej depresji:

  • Trudności ze snem (bezsenność, częste wybudzanie się)

  • Pobudzenie psychoruchowe (drażliwość, napięcie)

  • Utrata apetytu i/lub utrata masy ciała

  • Wysoki poziom lęku i niepokoju

  • Poczucie bycia "niewystarczającym" w obliczu oczekiwań (wakacje, kontakty towarzyskie, wygląd)

To nie jest "fanaberia" – to realne zaburzenie, które może utrudniać codzienne funkcjonowanie, relacje i pracę.

💬 „Dlaczego akurat latem jest mi najgorzej?”

To pytanie słyszymy często. Powody mogą być różne:

  • Presja społeczna („wszyscy się bawią, ja nie”)

  • Zaburzenia rytmu dobowego – długie dni utrudniają zasypianie

  • Izolacja społeczna – wszyscy wyjeżdżają, a Ty zostajesz sam/a

  • Nieprzyjemne wspomnienia lub rocznice związane z latem

  • Nadmierna stymulacja sensoryczna – hałas, światło, gorąco

🧘 Co możesz zrobić?

🔹 Daj sobie prawo czuć to, co czujesz. Nie musisz być „letnią wersją siebie” tylko dlatego, że słońce świeci.

🔹 Zadbaj o sen. Używaj zasłon zaciemniających, wprowadź stały rytm wieczorny.

🔹 Wycisz nadmiar bodźców. Unikaj tłocznych miejsc, noś okulary przeciwsłoneczne, stosuj ochronę sensoryczną.

🔹 Znajdź bezpieczne miejsce do bycia sobą. To może być grupa wsparcia, terapia albo cichy pokój z książką.

🔹 Porozmawiaj z psychologiem. Letnia depresja to coś, z czym nie musisz być sam/a. Rozmowa może pomóc zrozumieć, skąd to się bierze – i co możesz z tym zrobić.

📣 Na zakończenie

Nie każda depresja wygląda tak samo. Jeśli latem czujesz się przytłoczona/y, zmęczona/y, bardziej drażliwa/y – nie ignoruj tego. Może właśnie teraz Twoje ciało i psychika dają Ci znać, że potrzebują wsparcia.

Nie musisz być „wakacyjną wersją siebie”, żeby zasługiwać na pomoc.


➡️ Jeśli ten tekst rezonuje z Tobą – umów się na konsultację online lub porozmawiaj z naszym psychologiem.
➡️ A jeśli znasz kogoś, kto latem wycofuje się z życia – wyślij mu ten tekst. Może to będzie pierwszy krok do zmiany.

 

 

 Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.