Obwinianie w związkach

piątek, 30 stycznia 2026

  :: Terapia dla par - umów najbliższy termin >


Wzajemne obwinianie się w związku: Jak przerwać spiralę oskarżeń?

Podczas sesji, jakimi jest terapia par, często spotykam się z niszczącym zjawiskiem, jakim jest wzajemne obwinianie się partnerów. Gniew i obarczanie drugiej strony odpowiedzialnością za kryzys w relacji może być mechanizmem obronnym lub szczerym wyrazem bólu. Mimo to, jest to jeden z najbardziej destrukcyjnych wzorców, który sprawia, że komunikacja w związku przestaje istnieć.

Dlaczego obwiniamy partnera? Psychologia przeniesienia odpowiedzialności

Osoba, która stosuje oskarżenia, często nie potrafi wziąć odpowiedzialności za własne stany emocjonalne. Zamiast tego, przenosi ciężar swoich uczuć na drugą osobę. To komunikat podprogowy: „Mój stan jest poza moją kontrolą, a Ty masz za zadanie go naprawić”.

Z perspektywy psychologicznej, takie toksyczne wzorce komunikacji stanowią formę manipulacji. Ich celem jest wywołanie poczucia winy i wymuszenie przeprosin. Tymczasem zdrowa relacja partnerska opiera się na założeniu, że każda osoba odpowiada za swoje emocje i sposób, w jaki na nie reaguje. Niestety, wiele osób nie wynosi z domu wzorców, jakimi jest asertywna komunikacja w związku, i powiela schematy oparte na ataku.

Skutki chronicznego obwiniania: Od bezradności do toksycznej zależności

Długofalowe przenoszenie odpowiedzialności na partnera prowadzi do bolesnych konsekwencji. Osoba, która stale słyszy zarzuty, zaczyna czuć się bezradna. Z czasem wykształca się u niej chroniczne poczucie winy, które niszczy samoocenę.

W efekcie tworzy się toksyczna zależność:

  • Jedna osoba zyskuje władzę nad emocjami drugiej.

  • Druga osoba stale próbuje zadowolić partnera, by uniknąć kolejnego ataku.

  • Narasta unikanie bliskości, co tylko pogłębia konflikt.

Dodatkowo, popularne „ciche dni” czy wychodzenie podczas kłótni bez słowa sprawiają, że napięcie rośnie, a twierdzenie „To Twoja wina” zostaje jeszcze bardziej uprawomocnione.

Jak naprawić komunikację w związku? Praca nad samoświadomością

Często padające pytanie brzmi: jak przestać obwiniać partnera? Odpowiedź nie jest prosta, ponieważ te mechanizmy utrwalały się latami. Zmiana wzorców komunikacyjnych to proces, który trwa tygodnie, a nawet miesiące. Nie ma drogi na skróty.

Pierwszym i najważniejszym krokiem jest praca nad samoświadomością. Musisz zrozumieć:

  1. Dlaczego reagujesz gniewem w trudnych sytuacjach?

  2. Jakie schematy z dzieciństwa powtarzasz?

  3. Jak przeżywasz poszczególne emocje, zanim zamienią się w oskarżenie?

Samoświadomość to fundament. Bez niej każda kolejna kłótnia „o to samo” będzie przybliżać relację do rozpadu.

Narzędzia skutecznej komunikacji: Komunikat JA i stopklatka

Druga sprawa, techniczna, to nauka konkretnych narzędzi, które oferuje psychologia relacji. Warto wdrożyć je do codziennego życia, zanim pojawi się kolejny kryzys:

  • Komunikat typu JA: Zamiast mówić „Ty zawsze mnie denerwujesz”, powiedz „Czuję złość, gdy obietnice nie są dotrzymywane”. To fundament asertywności w związku.

  • Stosowanie stopklatek: Daj sobie i partnerowi czas na ochłonięcie, zanim emocje przejmą kontrolę nad rozmową.

  • Komunikaty walidujące: Uznaj emocje drugiej strony, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz. Sformułowanie „Widzę, że to cię zabolało” potrafi zdziałać cuda.

Lepiej rozumiejąc siebie, łatwiej zachować spokój i prowadzić konstruktywną rozmowę w duchu otwartości. Jeśli czujesz, że Wasze kłótnie utknęły w martwym punkcie, konsultacja u psychoterapeuty par może być pierwszym krokiem do odzyskania wzajemnego szacunku.

 


Z ciepłymi pozdrowieniami,
Aneta Styńska
właścielka Psychorady
mgr psychologii
Certyfikowany terapeuta par
Psychoterapeuta integracyjny (w szkoleniu)

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.