Po co nam akty życzliwości? Czy one rzeczywiście coś dają?

środa, 13 listopada 2024

 :: Diagnoza Autyzmu online - umów najbliższy termin >

Życzliwość to jedna z najprostszych, ale i najbardziej potężnych form interakcji międzyludzkich, która może wpływać na nasze zdrowie psychiczne oraz ogólną jakość życia. Drobne akty życzliwości, które są niewielkimi gestami, codziennymi działaniami, często niezauważanymi, ale mającymi głęboki wpływ, mogą działać niczym małe kamyczki w łańcuchu, które połączone tworzą coś znacznie większego. Co ciekawe, zarówno dawcy, jak i odbiorcy tych gestów, mogą doświadczać korzyści na poziomie emocjonalnym, a nawet fizycznym.

Życzliwość jako element codziennego życia

Drobne akty życzliwości to działania, które nie wymagają od nas dużego wysiłku ani specjalnych zasobów. Może to być uśmiech do nieznajomego, pomoc w codziennych obowiązkach, pozytywne słowo, które podnosi na duchu. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak wiele małych gestów pozytywnie wpływa na nasze życie oraz jak wiele energii i siły daje osobom, które stają się ich odbiorcami.

Przykłady drobnych aktów życzliwości:

  • Powiedzenie „dzień dobry” sąsiadowi.

  • Przypomnienie bliskiej osobie o jej wartości i pozytywnych cechach.

  • Otwarte, uważne słuchanie kogoś, kto chce podzielić się swoimi emocjami.

  • Pomoc w drobnych zadaniach domowych lub zawodowych, gdy widzimy, że ktoś potrzebuje wsparcia.

Jak życzliwość wpływa na nasze zdrowie psychiczne?

Drobne gesty życzliwości, chociaż często niedoceniane, mają szereg korzyści zarówno dla osoby wykonującej, jak i odbierającej dany akt. W badaniach psychologicznych udowodniono, że akt życzliwości może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i poziom lęku, a także pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości. Wzmacnia także poczucie więzi społecznej, które jest jednym z kluczowych elementów sprzyjających zdrowiu psychicznemu.

Z perspektywy osoby wykonującej akt życzliwości, badania wykazują, że odczuwamy satysfakcję, a nasze mózgi uwalniają oksytocynę – hormon odpowiedzialny za poczucie bliskości i przywiązania. Z kolei osoba, która otrzymuje życzliwość, również odczuwa przypływ pozytywnych emocji, co sprzyja poprawie jej samopoczucia i obniżeniu poziomu stresu.

Korzyści długoterminowe drobnych aktów życzliwości

Choć drobne akty życzliwości mogą wydawać się błahe, ich regularne praktykowanie prowadzi do budowania zdrowszych, pełniejszych relacji międzyludzkich. Z czasem tworzymy społeczności, które są wzajemnie wspierające, a każdy człowiek czuje się wartościowy i doceniany. Długotrwała obecność tych gestów w życiu codziennym może przyczynić się do:

  • Lepszego samopoczucia: Codzienne pozytywne interakcje z innymi ludzi mogą poprawić nasze nastawienie do życia.

  • Wzrostu poczucia przynależności: Dzieląc się życzliwością, czujemy się częścią większej całości, co daje poczucie bezpieczeństwa.

  • Zwiększenia odporności na stres: Pomoc i wsparcie innych osób pomagają w lepszym radzeniu sobie z trudnościami życiowymi.

  • Wzmacniania relacji międzyludzkich: Proste gesty życzliwości stanowią fundament budowania silnych więzi.

Jak wprowadzać drobne akty życzliwości do codziennego życia?

Wprowadzenie drobnych aktów życzliwości do codziennego życia nie wymaga skomplikowanych planów ani dużych zmian. Możemy zacząć od małych kroków, które będą stopniowo stawać się naszą naturalną reakcją. Oto kilka wskazówek:

Bądź świadomy potrzeb innych: Zwracaj uwagę na osoby wokół siebie i ich potrzeby – może ktoś potrzebuje drobnej pomocy lub wsparcia słownego.

Praktykuj akty wdzięczności: Regularne wyrażanie wdzięczności, choćby poprzez krótkie „dziękuję” lub uznanie za czyjeś starania, może wpłynąć na poprawę jakości Twoich relacji.

Bądź cierpliwy i wyrozumiały: Życzliwość to także cierpliwość wobec innych – daj przestrzeń na błędy, bądź wyrozumiały, nie oceniaj pochopnie.

Zainwestuj w drobne gesty: Prosty uśmiech, przytrzymanie drzwi, zaoferowanie pomocy w pracy – to wszystko sprawia, że ktoś poczuje się doceniony.

 

Drobne akty życzliwości to proste gesty, które mają ogromny wpływ na nasze życie, zarówno na poziomie indywidualnym, jak i społecznym. Regularne praktykowanie takich działań sprzyja nie tylko poprawie zdrowia psychicznego, ale także buduje poczucie więzi i wspólnoty. Warto wprowadzać je do swojej codzienności, bo, jak pokazują liczne badania, to właśnie te małe gesty tworzą świat pełen empatii, zrozumienia i wzajemnego szacunku.

Przypomnijmy sobie, że każdy dzień daje nam okazję, by uczynić życie lepszym – dla siebie i dla innych.

 

Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta Terapii Któtkoterminowej Skoncentrowanej na Rozwiązaniu

Nasi specjaliści

Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Psychoterapeuta
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Magdalena Kowalska
Magdalena Kowalska
Psycholog

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.