Jesteś rodzicem dziecka z ADHD – jak możesz dbać własne emocje?
wtorek, 18 lutego 2025
:: Konsultacje Skype online - umów najbliższy termin >
Bycie rodzicem dziecka z ADHD jest pełne wyzwań – doświadczamy różnych chwil i trudnych i pięknych, ale też nieoczekwanych. Dzieci z ADHD mają trudności z regulowaniem emocji, organizacją, impulsywnością, a to bardzo łatwo może doprowadzić do napięć w rodzinie oraz sytuacji konfliktowych. Rodzice często koncentrują uwagę na dziecku, a zapominają o sobie i swoich potrzebach.
Jeśli lepiej zadba o siebie, będzie mógł lepiej wspierać! Jak zadbać o własne emocje, nie tracąc cierpliwości?
Masz prawo czuć się zmęczony/zmęczona
Złość, frustracja, poczucie winy, smutek – to emocje, których często dośwadczają rodzice dzieci z ADHD. W związku z tym, często rodzic może czuć się przytłoczony lub zniechęcony. Poza może pojawić się wrażenie, że zawodzisz jako rodzic. To normalne.
Dziecko z ADHD potrzebuje więcej uwagi, cierpliwości i zrozumienia, ale to nie zmienia faktu, że jesteś zwykłym człowiekiem, który ma prawo mieć gorszy dzień.
💡 Ćwiczenie:
- Codziennie zajmij się przez chwilę swoimi emocjami.
- Zadaj sobie pytanie: Jak się dziś czuję?
- Nazwij to co czujesz, a potem zaakceptuj te emocje – to pierwszy krok do odzyskania równowagi.
Akceptacja – nie wszystko zależy od Ciebie
Rodzice dzieci z ADHD często doświadczają poczucia winy:
🔹 „Może gdybym postępował inaczej, byłoby łatwiej mojemu dzecku radzić sobie lepiej…”
🔹 „Czy to moja wina, że jest takie impulsywne?”
🔹 „Co inni powiedzą? Czy źle je wychowałem?”
ADHD nie jest wynikiem błędów wychowawczych, a różnicy w budowie mózgu dziecka, które funkcjonuje inaczej. Twoim zadaniem jest wspieranie, ale nie możesz kontrolować wszystkiego.
👉 Zaakceptuj fakt, że ADHD jest elementem Waszego życia. A zaprzeczanie i walka jest bezsensowna, zaakceptuj to.
Naucz się odpoczywać – to nie egoizm!
Rodzic, który nie dba o swoje emocje czy odpoczynek jest bardziej narażony na wypalenie. A wypalony rodzic jest sfrustrowany, a cierpliwość jest uczuciem deficytowym.
🔹 Chwila tylko dla Ciebie – nawet 15 minut dziennie - a wtedy rób coś, co sprawia czy Ci przyjemność.
🔹 Wprowadź rutynę relaksacyjną – np. wieczorne oddychanie przeponowe, jogę, medytację.
🔹 Rób sobie przerwy – nie ma potrzeby być dostępnym 24h na dobę.
💡 Ćwiczenie:
- Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie porzyjemne i relaksujące.
- Planuj sobie przerwy, przynajmniej te 15 minut każdego dnia.
- Zacznij już dziś! Dbanie o siebie jest priorytetowe.
Ustal granice – oddaj odpowiedzialność, proś o pomoc
Rodzice dzieci z ADHD biorą na siebie wszystkie obowiązki, a to w prosty sposób prowadzi do przeciążenia.
👉 Nie bój się prosić o pomoc!
🔹 Podziel się obowiązkami z partnerem, rodziną.
🔹 Korzystaj z pomocy specjalistów, jeśli tylko jest to możliwe – psychologa, terapeuty, coacha.
🔹 Dołącz do grupy wsparcia – kontakt z innymi osobami, które są w podobnej sytuacji pozwala poczuć się mniej samotnym.
✅ Pamiętaj: To, że prosisz o pomoc, wcale nie oznacza, że jesteś słaby. Oznacza jedynie, że jesteś przeciążony. To sposób na mądre zarządzanie własną energią!
To nie jest Twoja wina! - zmień myślenie!
Dzieci z ADHD doświadczają trudnosci z koncentracją, działają impulsywnie, zapominają o obowiązkach, a poza tym trudno im się dostosować do zasad. Może się zdarzyć, że:
❌ Twoje dziecko nie reaguje Cię za pierwszym razem kiedy coś mówisz.
❌ Zapomni odrobić pracę domową.
❌ Rzuci jakmś przedmiotem w złości lub powie coś obrażliwego czy przykrego.
🔴 To nie oznacza, że Cię nie szanuje!
Pamiętaj, że dziecko z ADHD nie robi tego wszystkiego „na złość”, a jedynie z powodu trudności z regulacją emocji i uwagi.
💡 Zmiana perspektywy:
Zamiast myśleć: „On mnie ignoruje!” – powiedz sobie: „On nie przetwarza informacji w taki sposób aby mół od razy zareagować”.
Zamiast „Nie szanuje mnie” – pomyśl: „Jego mózg działa inaczej”.
🔹 Nie traktuj tego jako swojej porażki – to ADHD, nie Twoje kiepskie wychowanie.
Dołącz do grupy wsparcia dla rodziców - zobaczysz, że nie jesteś sam/a
Rodzice dzieci z ADHD często czują się osamotnieni. Dlatego dołącz do grupy wspracia, będziesz mieć zaplecze i zobaczysz, że u wszystkich jest podobnie.
💙 W grupie łatwiej:
✔️ Wymienisz się doświadczeniami.
✔️ Poznasz metody radzenia sobie innych.
✔️ Zobaczysz, że nie jesteś w tym sam/a.
📢 Zapraszamy do naszej grupy wsparcia dla rodziców dzieci z ADHD!
Szczęśliwy rodzic to lepsze wsparcie dla dziecka
💡 Najważniejsze zasady dbania o siebie:
✅ Zaakceptuj swoje emocje – masz prawo czuć zmęczenie i frustrację.
✅ Znajdź czas na siebie – bez wyrzutów sumienia!
✅ Nie bierz wszystkiego do siebie – to ADHD, nie brak szacunku.
✅ Ustal granice i proś o pomoc – nie musisz wszystkiego robić sam(a).
✅ Dołącz do grupy wsparcia – nie jesteś w tym sam!
Pamiętaj – Twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak potrzeby Twojego dziecka. Troska o siebie nie jest egoizmem, to fundament skutecznego wsparcia dla Twojego dziecka.
💙 Jak radzisz sobie z trudnościami? Masz swoje sposoby na emocjonalny balans?
Alicja Krawczyk
psycholog >
Terapeuta SFBT
