Samotność w związku

czwartek, 29 stycznia 2026

  :: Terapia dla par - umów najbliższy termin >


Samotność w związku: Dlaczego czujemy się osamotnieni, będąc z kimś blisko?

Poczucie osamotnienia bywa paradoksalnie najtrudniejsze wtedy, gdy doświadczamy go wewnątrz bliskiej relacji. Samotność w małżeństwie to ból, który dotyka coraz większą grupę osób, mimo że dzielą one z kimś dom, łóżko i codzienność.

Statystyki są alarmujące. Według danych m.in. z WUM, aż 68% dorosłych Polaków odczuwa brak bliskości. Co więcej, badania (np. analizy z Harvardu) pokazują, że aż 61% młodych dorosłych w stałych relacjach ma poważny problem z radzeniem sobie z samotnością. Jest to szczególnie przejmujące, biorąc pod uwagę, że pary spędzają ze sobą coraz więcej czasu, a mimo to ich więź emocjonalna słabnie.

Przyczyny samotności w związku – brak bliskości emocjonalnej

Warto podkreślić, że samotność u boku partnera rzadko wynika z fizycznej nieobecności drugiej osoby. Najczęściej jej źródłem jest brak bliskości emocjonalnej, poczucie bycia niezrozumianym oraz obojętność partnera na nasze wewnętrzne przeżycia.

W psychologii relacji zauważa się, że kobiety często oceniają szczęście małżeńskie przez pryzmat jakości doznawanych przeżyć. Kiedy pojawia się niedostateczne wsparcie emocjonalne, naturalną reakcją jest narastające poczucie wyobcowania.

Schematy z dzieciństwa a lęk przed odrzuceniem

Dlaczego tak się dzieje? Przyczyny samotności w relacji często tkwią głębiej – w schematach myślenia wyniesionych z domu rodzinnego. Jeśli rodzice nie potrafili stworzyć bezpiecznej więzi, w dorosłym życiu możemy zmagać się z deficytami emocjonalnymi. Może to prowadzić do:

  • Chronicznego lęku przed odrzuceniem.

  • Tworzenia powierzchownych relacji, które nie dają spełnienia.

  • Trudności w komunikowaniu swoich potrzeb.

Jako psychoterapeuta, w trakcie terapii indywidualnej oraz podczas konsultacji dla par i małżeństw, często pracuję z pacjentami, dla których ten lęk przed odrzuceniem jest główną barierą w budowaniu autentyczności.

Bariery w komunikacji i przeciążenie codziennością

Nie bez znaczenia są również czynniki sytuacyjne. Poczucie osamotnienia w związku często wynika z:

  1. Trudności w komunikacji par – kiedy rozmowy ograniczają się do logistyki dnia codziennego.

  2. Nieprzepracowanych problemów z przeszłości – które budują mur między partnerami.

  3. Różnych wizji przyszłości i stylów życia.

  4. Przeciążenia obowiązkami, które sprawia, że na pielęgnowanie relacji po prostu brakuje sił.

Jak pokonać samotność w związku? Budowanie intymności emocjonalnej

Jeśli Waszym celem jest stworzenie głębokiej i bezpiecznej relacji, konieczne jest budowanie intymności emocjonalnej. Wymaga to wzajemnego ujawniania osobistych myśli, emocji i historii.

Aby jednak takie otwarcie było możliwe, niezbędne jest zaufanie w związku. Oboje partnerzy muszą czuć, że ich wrażliwość nie zostanie wykorzystana przeciwko nim w trakcie kłótni ani wyniesiona poza relację. Bezpieczna przestrzeń do rozmowy to fundament, który cementuje parę i pozwala pożegnać poczucie osamotnienia.

Jeśli czujesz, że mimo starań mur między Tobą a partnerem rośnie, psychoterapia par i małżeństw może pomóc Wam zidentyfikować blokady i wspólnie wrócić do bliskości, za którą tęsknicie.

 


Z ciepłymi pozdrowieniami,
Aneta Styńska
właścielka Psychorady
mgr psychologii
Certyfikowany terapeuta par
Psychoterapeuta integracyjny (w szkoleniu)

 

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.