Styl przywiązania a relacja w związku

czwartek, 29 stycznia 2026

  :: Terapia dla par - umów najbliższy termin >


Dlaczego dwoje kochających się ludzi nie może się porozumieć? Psychologia relacji

Z perspektywy psychoterapii par oraz najnowszych badań nad więzią, problem z komunikacją zazwyczaj nie wynika z braku miłości czy złej woli. Przyczyną są nieświadome wzorce relacyjne, dysregulacja emocjonalna oraz zderzenie odmiennych historii przywiązania.

Zrozumienie, dlaczego kłócimy się w związku, wymaga głębszego spojrzenia na to, co dzieje się w naszych umysłach i ciałach, gdy czujemy się zagrożeni.

Teoria przywiązania w związku: Style, które nami kierują

Kluczowym naukowym wyjaśnieniem tego, skąd biorą się problemy w komunikacji małżeńskiej, jest Teoria Przywiązania (Bowlby, Ainsworth). Wchodząc w relację, wnosimy do niej mapy nabyte w dzieciństwie – nasze style przywiązania: bezpieczny, lękowo-ambiwalentny lub unikający.

Gdy pojawia się napięcie, często obserwujemy niszczące zderzenie dwóch stylów:

  • Partner lękowo-ambiwalentny: Odczuwa silny lęk przed porzuceniem. Reaguje eskalacją, natarczywością i domaganiem się uwagi (strategia protestu), by wymusić reakcję i ukoić lęk.

  • Partner unikający: Odczuwa lęk przed kontrolą i emocjonalnym zalaniem. Reaguje wycofaniem, dystansem i ucieczką w ciszę.

Powstaje wtedy błędne koło: im bardziej jedna osoba domaga się bliskości, tym bardziej druga się wycofuje. To klasyczny cykl interakcyjny w związku, w którym obie strony czują się zagrożone – jedna samotnością, druga utratą autonomii.

Dysregulacja emocjonalna: Kiedy mózg przestaje myśleć logicznie

Kiedy w relacji brakuje poczucia bezpieczeństwa, aktywują się pierwotne systemy obronne. Pod wpływem stresu tracimy dostęp do kory przedczołowej (odpowiedzialnej za racjonalne myślenie), a stery przejmuje ciało migdałowate.

W rezultacie zamiast mówić o potrzebach („Czuję się samotna, gdy…”), partnerzy przechodzą do ataku. Pojawiają się toksyczne zwroty w kłótni, takie jak „Ty zawsze…” lub „Nigdy mnie nie słuchasz”. Atak automatycznie wyzwala obronę, a obrona uniemożliwia usłyszenie intencji partnera. Zamiast zrozumienia, zaczyna się walka o „rację”, co pogłębia poczucie samotności w związku.

Błędy poznawcze: Pułapka „czytania w myślach”

Długoletni staż w relacji często prowadzi do złudzenia, że znamy partnera na wylot. Przez to wiele par przestaje jasno komunikować swoje oczekiwania w związku, zakładając błędnie: „On/ona powinien wiedzieć, o co mi chodzi”.

Gdy te nieme oczekiwania nie zostają spełnione, pojawia się frustracja postrzegana jako dowód na brak troski. Dodatkowo popełniamy często podstawowy błąd atrybucji:

  • Zamiast przypisać zachowanie partnera okolicznościom („Miał ciężki dzień”),

  • Przypisujemy je stałym cechom charakteru („Robi to, bo jest egoistą”).

Jak naprawić komunikację w związku? Droga do porozumienia

Prawdziwe porozumienie w związku nie jest kwestią techniki, lecz otwartości emocjonalnej. Praca terapeutyczna koncentruje się na przerwaniu negatywnego cyklu i nauce wyrażania tzw. emocji pierwotnych (lęku, smutku) zamiast wtórnych (złości, frustracji).

W bezpiecznej przestrzeni gabinetu partnerzy uczą się, jak:

  1. Rozpoznawać moment, w którym aktywuje się ich styl przywiązania.

  2. Zamiast reagować na atak, usłyszeć wołanie partnera o bliskość.

  3. Budować bezpieczną więź, która jest fundamentem każdego trwałego związku.

Porozumienie staje się możliwe dopiero wtedy, gdy partnerzy decydują się nie tyle na wygranie kłótni, ile na uratowanie więzi.


Z ciepłymi pozdrowieniami,
Aneta Styńska
właścielka Psychorady
mgr psychologii
Certyfikowany terapeuta par
Psychoterapeuta integracyjny (w szkoleniu)

 

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.