Uzależnienie od internetu - zrób test i sprawdź czy jesteś uzależniony
poniedziałek, 3 czerwca 2019
Czy masz problem z uzależnieniem od internetu?
Wszyscy korzystamy z Internetu. Dla wielu osób (w tym nas : ) jest on też niezbędnym narzędziem pracy, edukacji i komunikacji. Choć czas spędzony w internecie może być niezwykle wydajny, dla niektórych osób kompulsywne korzystanie z Internetu koliduje z codziennym życiem, pracą i związkami. Przeprowadzone badania sugerują, że około 4-8% regularnych użytkowników Internetu spełnia kryteria nałogu Internetowego, co daje w skali globu miliony osób.
Jeżeli czujesz się bardziej komfortowo wśród internetowych niż prawdziwych znajomych lub nie możesz powstrzymać się od grania w gry, hazard, czy kompulsywnego przeglądania stron, w tym pornografii nawet, gdy ma to negatywne konsekwencje w Twoim życiu, może to oznaczać, iż korzystasz z Internetu za dużo lub, że jesteś od niego uzależniony. Zrób szybki test by się o tym przekonać.
Test na uzależnienie
Test oceny uzależnienia od internetu
(K. Young www.netaddiction.com)
- Czy czujesz ożywienie, gdy myślisz o ostatniej lub następnej sesji z internetem? TAK/NIE
- Czy czujesz potrzebę stałego zwiększania czasu spędzanego w sieci? TAK/NIE
- Czy próbowałeś bez powodzenia kontrolować, zmniejszyć lub w ogóle zaprzestać korzystania z internetu? TAK/NIE
- Czy czujesz niepokój lub zdenerwowanie, gdy próbujesz zmniejszyć długość czasu spędzanego przed komputerem? TAK/NIE
- Czy pozostajesz on-line dłużej, niż pierwotnie planujesz? TAK/NIE
- Czy z powodu internetu pogorszyły się twoje wyniki w nauce, masz więcej nieobecności w szkole, pojawiają się konflikty z innymi ludźmi? TAK/NIE
- Czy kłamiesz, aby ukryć jak wiele czasu spędzasz w internecie? TAK/NIE
- Czy używasz sieci jako sposobu na ucieczkę przed problemami lub uśmierzenie przykrego nastroju (poczucia winy, bezradności, niepokoju, samotności)? TAK/NIE
Jeśli choć na 1 pytanie padła twierdząca odpowiedź to istnieje zagrożenie uzależnienia od sieci. Warto porozmawiać o tym z psychologiem ds. uzależnień behawioralnych.
Jak pomóc ososbie uzależnionej
Osobom mającym problem z uzależnieniem od internetu terapia psychologiczna może dać ogromne wsparcie w kontrolowaniu korzystania z sieci. Terapia poznawczo-behawioralna, która stosujemy w Psychoradzie krok po kroku wskazuje sposoby powstrzymania zachowań kompulsywnych związanych z internetem i pozwala zmienić swoje wyobrażenia dotyczące internetu i korzystania z komputera. Terapia może również pomóc znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z niewygodnymi emocjami, takimi jak stres, niepokój lub depresja.
Jeśli korzystanie z Internetu wpływa na Twojego partnera życiowego wprost, jak w przypadku nadmiernego cyberseksu lub romansów internetowych, doradztwo dla małżeństw może pomóc w przepracowaniu tych trudnych kwestii. Terapia dla par może również pomóc ponownie porozumieć i połączyć się ze swoim partnerem, jeśli korzystasz z internetu zastępując nim większość swoich potrzeb społecznych.
Rodzaje uzależnienia
Istnieje kilka najbardziej popularnych rodzajów uzaleznienia od internetu. Sprawdź czy któryś z nich dotyczy ciebie lub osoby z twojego najbliższego otoczenia.
- Uzależnienie od Cybersexu – kompulsywne korzystanie z pornografii internetowej, pokojów rozmów dla dorosłych lub fantasy, lub stron dla odgrywania ról, gdy jedna lub wszystkie z tych czynności wpływają negatywnie na prawdziwe relacje intymne.
- Uzależnienie od Cyber-Związku – uzależnienie od sieci społecznościowych, pokojów rozmów i wiadomości, do punktu, gdzie wirtualni (online) przyjaciele stają się ważniejsi niż prawdziwe relacji z rodziną i przyjaciółmi.
- Kompulsywne zachowania w sieci – jak kompulsywne korzystanie z hazardu online, hazard, gra na giełdzie (obrót akcjami), lub nałogowe korzystani z internetowych serwisów aukcyjnych takich jak eBay, co często prowadzi do problemów finansowych i innych związanych np. z pracą.
- Przeciążenie informacyjne – kompulsywne surfowanie po Internecie lub przeszukiwanie bazy danych, co prowadzi do obniżenia wydajności pracy i mniejszych interakcji z rodziną i przyjaciółmi.
- Uzależnienie od komputera – obsesyjne granie off-line w gry komputerowe, takie jak pasjans Solitaire czy Saper czy obsesyjne programowanie.
Najczęstszym z tych uzależnień internetowych jest cybersex, hazard online i cyber-związki.
Objawy uzależnienia od internetu
W uzależnieniach występuja zarówno objawy psychiczne jak i fizyczne. Poniżej znajdziesz listę kontrolna typowych objawów.
Psychiczne objawy uzależnienia od Internetu
✓ gra się codziennie; analogicznie uprawia hazard, czy cybersex
✓ przed komputerem spędza się wiele godzin kosztem swoich obowiązków szkolnych, zawodowych czy domowych
✓ ma się poczucie, że gra dostarcza wielu wrażeń, emocji jak żadna inna aktywność; analogicznie cyber związki, pornografia, hazard
✓ mimo prób nie udaje się ograniczyć czasu korzystania z internetu
✓ mając do wyboru spotkanie ze znajomymi i grę, wybiera się granie lub inne czynności w internecie
✓ rezygnuje się z dotychczasowych aktywności, które sprawiały przyjemność
✓ przy próbie oderwania się od aktywności w sieci następuje napad złości, agresji, czy zdenerwowania
✓ pojawiają się kłótnie z rodziną o czas spędzany przed komputerem.
Fizyczne objawy uzależnienia od Internetu
Uzależnienie od Internetu lub komputera może również powodować dolegliwości fizyczne takie jak:
✓ zespół cieśni nadgarstka (ból i drętwienie rąk i nadgarstków)
✓ suche oczy i zaburzenia widzenia
✓ bóle pleców i bóle szyi, silne bóle głowy
✓ zaburzenia snu
✓ wyraźny przyrost masy ciała lub utrata masy ciała
Zatracenie się w sieci może tymczasowo pokonać odczucia, takie jak samotność, stres, lęk i depresja a nuda zniknie jak kamfora. Pomimo komfortu, jaki może zapewnić Internet, ważne jest, aby pamiętać, że są zdrowsze (i bardziej skuteczne) sposoby na utrzymanie trudnych uczuć w ryzach. Jeśli sobie z tym nie radzisz skontaktuj się z naszymi specjalistkami.
Aneta Styńska
psycholog,
Psychorada.pl
Nasi specjaliści
Aneta Styńska
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Alicja Krawczyk
Doradca zawodowy
Praktyk terapii BSF
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Łukasz Choinkowski
Barbara Wysocka
Terapeuta SFBT
