Wpływ technologii na zdrowie psychiczne – jak odzyskać cyfrową równowagę?

środa, 21 maja 2025

 :: Konsultacje  online - umów najbliższy termin >


Technologia towarzyszy nam każdego dnia. Od porannego scrollowania powiadomień, przez wideokonferencje w pracy, po wieczorne binge-watching seriali – jesteśmy online niemal non stop. Choć cyfrowy świat daje dostęp do wiedzy, rozrywki i kontaktów, jego nadmiar może znacząco odbijać się na naszym zdrowiu psychicznym. Coraz więcej osób zmaga się z uzależnieniem od technologii, a media społecznościowe zaczynają pełnić rolę nie tylko okna na świat, ale też pułapki samopoczucia.

Uzależnienie od mediów społecznościowych – kiedy scrollowanie boli

Media społecznościowe projektowane tak, byśmy chcieli do nich wracać. Powiadomienia, lajki, nowe treści – to wszystko aktywuje układ nagrody w mózgu. Nic więc dziwnego, że sięgamy po telefon nawet kilkadziesiąt razy dziennie, często bez świadomości tego nawyku.

Ale ten ciągły „dopływ bodźców” ma swoją cenę. Z badań wynika, że nadmierne korzystanie z social mediów wiąże się ze wzrostem poziomu lęku, depresji i samotności, szczególnie wśród młodych dorosłych. Porównywanie się do wyidealizowanych wizerunków, presja bycia na bieżąco i poczucie bycia pomijanym („FOMO”) – to tylko niektóre psychiczne koszty cyfrowego stylu życia.

Ekrany a samopoczucie – niewidzialne zmęczenie

Długotrwałe wpatrywanie się w ekran może prowadzić nie tylko do zmęczenia oczu, ale również do zaburzeń snu, problemów z koncentracją i obniżonego nastroju. Wieczorne korzystanie z urządzeń elektronicznych zaburza naturalny rytm dobowy – światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny, przez co trudniej nam zasnąć i gorzej się regenerujemy.

Osoby, które spędzają więcej niż 7 godzin dziennie przed ekranem, częściej zgłaszają objawy wypalenia, drażliwość i trudności z relaksem. Technologia miała ułatwiać życie – tymczasem często staje się kolejnym źródłem stresu.

Cyfrowa równowaga – czyli jak zadbać o psychikę w świecie online

Nie chodzi o to, by całkowicie odciąć się od technologii. Kluczem jest cyfrowa równowagaumiejętność korzystania z narzędzi cyfrowych w sposób świadomy i wspierający nasze zdrowie psychiczne.

Oto kilka strategii, które mogą pomóc:

🔹 Ustal granice czasoweustaw limity dzienne na aplikacje społecznościowe. Nawet 30 minut mniej dziennie może poprawić nastrój.
🔹 Cyfrowy detokszaplanuj dzień lub weekend offline. Zamiast scrollować, idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, poczytaj książkę.
🔹 Wyłącz powiadomieniaogranicz „cyfrowy hałas”, który rozprasza uwagę i wprowadza napięcie.
🔹 Zadbaj o higienę snuodłóż telefon na godzinę przed snem. Spróbuj wprowadzić rytuał wieczornego wyciszenia.
🔹 Obserwuj swoje samopoczuciejeśli zauważasz, że po przeglądaniu social mediów jesteś bardziej zestresowany lub przygnębiony, zrób przerwę.

Na koniec: Ty decydujesz, kto trzyma pilota

Technologia to narzędzie – nie pan. Może wspierać Twoje relacje, rozwój, pracę, ale tylko wtedy, gdy to Ty masz kontrolę nad nią, a nie ona nad Tobą.

W świecie, który krzyczy: bądź na bieżąco!”, odwaga polega na tym, by się zatrzymać. Sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz – kontaktu, odpoczynku, autentyczności – i dać sobie to poza ekranem.

Zadbaj o swoją psychikę. Cyfrowa równowaga jest możliwa – i naprawdę się opłaca.

 

 Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.