Wpływ technologii na zdrowie psychiczne – jak odzyskać cyfrową równowagę?

środa, 21 maja 2025

 :: Konsultacje  online - umów najbliższy termin >


Technologia towarzyszy nam każdego dnia. Od porannego scrollowania powiadomień, przez wideokonferencje w pracy, po wieczorne binge-watching seriali – jesteśmy online niemal non stop. Choć cyfrowy świat daje dostęp do wiedzy, rozrywki i kontaktów, jego nadmiar może znacząco odbijać się na naszym zdrowiu psychicznym. Coraz więcej osób zmaga się z uzależnieniem od technologii, a media społecznościowe zaczynają pełnić rolę nie tylko okna na świat, ale też pułapki samopoczucia.

Uzależnienie od mediów społecznościowych – kiedy scrollowanie boli

Media społecznościowe projektowane tak, byśmy chcieli do nich wracać. Powiadomienia, lajki, nowe treści – to wszystko aktywuje układ nagrody w mózgu. Nic więc dziwnego, że sięgamy po telefon nawet kilkadziesiąt razy dziennie, często bez świadomości tego nawyku.

Ale ten ciągły „dopływ bodźców” ma swoją cenę. Z badań wynika, że nadmierne korzystanie z social mediów wiąże się ze wzrostem poziomu lęku, depresji i samotności, szczególnie wśród młodych dorosłych. Porównywanie się do wyidealizowanych wizerunków, presja bycia na bieżąco i poczucie bycia pomijanym („FOMO”) – to tylko niektóre psychiczne koszty cyfrowego stylu życia.

Ekrany a samopoczucie – niewidzialne zmęczenie

Długotrwałe wpatrywanie się w ekran może prowadzić nie tylko do zmęczenia oczu, ale również do zaburzeń snu, problemów z koncentracją i obniżonego nastroju. Wieczorne korzystanie z urządzeń elektronicznych zaburza naturalny rytm dobowy – światło niebieskie hamuje wydzielanie melatoniny, przez co trudniej nam zasnąć i gorzej się regenerujemy.

Osoby, które spędzają więcej niż 7 godzin dziennie przed ekranem, częściej zgłaszają objawy wypalenia, drażliwość i trudności z relaksem. Technologia miała ułatwiać życie – tymczasem często staje się kolejnym źródłem stresu.

Cyfrowa równowaga – czyli jak zadbać o psychikę w świecie online

Nie chodzi o to, by całkowicie odciąć się od technologii. Kluczem jest cyfrowa równowagaumiejętność korzystania z narzędzi cyfrowych w sposób świadomy i wspierający nasze zdrowie psychiczne.

Oto kilka strategii, które mogą pomóc:

🔹 Ustal granice czasoweustaw limity dzienne na aplikacje społecznościowe. Nawet 30 minut mniej dziennie może poprawić nastrój.
🔹 Cyfrowy detokszaplanuj dzień lub weekend offline. Zamiast scrollować, idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela, poczytaj książkę.
🔹 Wyłącz powiadomieniaogranicz „cyfrowy hałas”, który rozprasza uwagę i wprowadza napięcie.
🔹 Zadbaj o higienę snuodłóż telefon na godzinę przed snem. Spróbuj wprowadzić rytuał wieczornego wyciszenia.
🔹 Obserwuj swoje samopoczuciejeśli zauważasz, że po przeglądaniu social mediów jesteś bardziej zestresowany lub przygnębiony, zrób przerwę.

Na koniec: Ty decydujesz, kto trzyma pilota

Technologia to narzędzie – nie pan. Może wspierać Twoje relacje, rozwój, pracę, ale tylko wtedy, gdy to Ty masz kontrolę nad nią, a nie ona nad Tobą.

W świecie, który krzyczy: bądź na bieżąco!”, odwaga polega na tym, by się zatrzymać. Sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz – kontaktu, odpoczynku, autentyczności – i dać sobie to poza ekranem.

Zadbaj o swoją psychikę. Cyfrowa równowaga jest możliwa – i naprawdę się opłaca.

 

 Alicja Krawczyk 

psycholog >
Terapeuta SFBT

Wybierz usługę, specjalistę i termin

Usługa
Aneta Styńska
Aneta Styńska
Psycholog
Psychoterapeuta
Trener żywienia
Diagnostyka
Anna Jabłońska
Anna Jabłońska
Psycholog
Seksuolog
Psycholog dziecięcy
Terapeuta środowiskowy
Alicja Krawczyk
Alicja Krawczyk
Psycholog
Doradca zawodowy
Terapeuta SFBT
Diagnostyka
Hanna Świerczewska
Hanna Świerczewska
Psycholog
Psychotraumatolog
Psychoonkolog
Psycholog dzieci i młodzieży
Terapeuta par
Terapeuta uzależnień
Łukasz Choinkowski
Łukasz Choinkowski
Terapeuta uzależnień
Barbara Wysocka
Barbara Wysocka
Psycholog
Terapeuta SFBT
Trener EEGBiofeedback
Psycholog transportu

Jak kupować? Wybierz produkt odpowiedni dla Ciebie Podaj nam swoje dane Dokonaj opłaty Aktywacja następuje w ciągu 24 godzin od momentu wpłaty środków

Jeżeli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer alarmowy 112 (Polska) lub udaj się do najbliższej jednostki pogotowia ratunkowego lub policji. Możesz również skorzystać z bezpłatnego kryzysowego telefonu wsparcia. Numer dla dorosłych tel. 116 123 (14:00-22:00), dla młodzieży tel. 116 111 (12:00-02:00). Nasz serwis nie jest przeznaczony dla osób znajdujących się w sytuacji zagrożenia życia.